Je l’ai vécu. Et je le vois encore toutes les semaines chez des coureurs pourtant très impliqués.
Ils ne ratent presque jamais une séance. Ils lisent, ils testent, ils font attention. Bref, ils s’entraînent sérieusement.
Et pourtant…
Les chronos n’évoluent plus.
Les sensations font le yo-yo.
La motivation commence à s’éroder.
Le problème n’est pas le manque de discipline.
C’est l’absence de direction claire.
Avant d’entrer dans le fond, je te donne tout de suite les repères pour structurer la suite si besoin :
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La scène que je vois le plus souvent
Le coureur “sérieux” a une semaine bien remplie.
Un footing ici.
Une séance “un peu soutenue” là.
Parfois du fractionné quand il se sent en forme.
Parfois une sortie plus longue le week-end.
Sur le papier, ça fait sérieux.
Dans la réalité, chaque séance vit sa vie, sans lien clair avec les autres.
Mini vérité terrain :
on peut s’entraîner beaucoup… sans réellement s’entraîner pour quelque chose.
Pourquoi l’absence de direction bloque la progression
La progression en course à pied repose sur une logique simple :
stimuler → récupérer → adapter → répéter.
Quand il n’y a pas de direction :
- les stimulations sont incohérentes
- la récupération est mal anticipée
- l’adaptation n’a pas le temps de se consolider
Résultat : tu entretiens ton niveau, mais tu ne le fais pas évoluer.
Et le plus piégeux, c’est que tu te sens “actif”, donc tu ne comprends pas pourquoi ça bloque.
Le faux sentiment de variété
Beaucoup pensent que varier les séances suffit à progresser.
Un jour VMA.
Un jour tempo.
Un jour footing.
Un jour sortie longue.
Mais varier n’est pas structurer.
Sans objectif clair, la variété devient du bruit :
Performance Trail d’hiver : pourquoi les terrains “faciles” usent parfois plus que le technique
- trop d’intensités différentes
- pas assez de répétition utile
- aucune continuité d’une semaine à l’autre
La progression n’aime pas le chaos.
Elle aime la cohérence.
Le piège n°1 : courir “au feeling” en permanence
Courir au ressenti peut être très utile.
Mais uniquement dans un cadre précis.
Quand tout est au feeling :
- les footings sont trop rapides
- les séances soutenues sont floues
- les séances dures arrivent sur de la fatigue
C’est comme naviguer sans boussole. Tu avances… mais pas forcément dans la bonne direction.
Je le rappelle ici parce que c’est central :
70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
Pas “à peu près cool”.
Vraiment facile.
Le piège n°2 : empiler des séances sans rôle précis
Chaque séance devrait répondre à une question simple :
“Pourquoi je fais ça aujourd’hui ?”
Si tu ne sais pas répondre clairement, la séance est probablement inutile… voire contre-productive.
Exemples fréquents :
- un footing trop rapide qui empêche de récupérer
- une séance “tempo” mal définie qui fatigue sans construire
- un fractionné placé sans logique dans la semaine
Ce n’est pas la séance en elle-même qui est mauvaise.
C’est son absence de rôle.
Ce que fait un entraînement avec direction claire
Un entraînement structuré n’est pas plus compliqué.
Il est simplement plus lisible.
Tu sais :
- quelle séance développe quoi
- laquelle prépare la suivante
- laquelle sert surtout à récupérer
Même avec 2 ou 3 séances par semaine, la progression devient visible.
C’est exactement pour ça que les séances spécifiques existent : elles ont un objectif précis, un dosage clair, et une place logique.
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Pourquoi la stagnation arrive souvent chez les coureurs assidus
Plus tu t’entraînes régulièrement, plus ce problème peut apparaître.
Parce que :
- tu entretiens très bien ton niveau
- tu évites les grosses erreurs
- mais tu n’oses plus trancher
Résultat : tu restes dans une zone confortable, ni vraiment facile, ni vraiment stimulante.
C’est là que beaucoup plafonnent pendant des mois.
L’ajustement le plus simple pour relancer la progression
Je commence toujours par une chose :
clarifier la priorité du moment.
Pas dix objectifs.
Un seul.
Exemples :
- améliorer l’endurance de base
- stabiliser une allure cible
- retrouver de la fraîcheur
Ensuite, tout le reste s’organise autour :
- une séance clé par semaine
- le reste au service de cette séance
- récupération protégée
C’est exactement la logique des plans par distance : ils donnent une direction, pas juste des séances.
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Comment savoir si tu manques de direction aujourd’hui
Pose-toi trois questions simples :
- sais-tu exactement ce que travaille ta séance clé actuelle ?
- pourrais-tu expliquer la logique de ta semaine en deux phrases ?
- sais-tu quand tu es censé lever le pied ?
Si la réponse est floue, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un manque de cap.
Le lien direct avec la motivation
La stagnation fatigue plus mentalement que physiquement.
Performance 50 ans : ton chrono sur 5 km est-il dans la norme ? (tableau)
Tu fais les efforts.
Tu respectes les séances.
Mais tu n’as plus de feedback clair.
À l’inverse, quand la direction est nette :
- les progrès, même petits, sont visibles
- les semaines ont un sens
- la motivation revient naturellement
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Sans tout bouleverser :
- choisis une seule priorité
- identifie une seule séance clé
- ralentis franchement le reste
- observe sur 2 à 3 semaines
Dans la majorité des cas, la stagnation vient d’un excès de flou, pas d’un manque d’entraînement.
Pour remettre de la clarté et arrêter de t’entraîner “dans le vide” :
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