Hier, je t’ai montré pourquoi courir en groupe peut te faire stagner, voire te blesser, si tu ne fais pas attention à ton allure. Si tu veux relire l’article d’hier le voici et je te le conseilles vivement car il te démontre que courir en groupe a aussi le potentiel de te griller dès le départ « Courir en groupe : attention, ça peut ruiner tes progrès !« .
Aujourd’hui, je veux te montrer l’autre face de la médaille : bien utilisé, le groupe peut devenir ton meilleur moteur pour progresser et prendre du plaisir à t’entraîner.
Je l’ai vu des dizaines de fois : des coureurs qui traînaient les pieds seuls le soir ont retrouvé le goût de l’entraînement en rejoignant un groupe bien choisi.
Et honnêtement, c’est l’une des clés pour rester régulier toute l’année.
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Pourquoi le groupe peut devenir ton meilleur allié
On ne va pas se mentir : il y a des soirs où sortir seul est un vrai combat mental.
C’est là que le groupe fait toute la différence.
- Motivation : tu sais que les autres t’attendent, alors tu y vas, même fatigué.
- Régularité : ton entraînement devient un rendez-vous fixe, difficile à zapper.
- Progression collective : tu bénéficies de l’émulation des autres pour te dépasser.
J’ai vu des coureurs progresser de façon spectaculaire juste parce qu’ils ont tenu 3 mois d’affilée avec un club, là où ils auraient abandonné seuls au bout de 2 semaines.
Les séances où le groupe est une arme
Le groupe n’est pas utile partout, mais sur certaines séances, il te donne un avantage énorme.
- Les fractionnés sur piste : le groupe te tire vers le haut, tu tiens mieux les allures.
- Les sorties longues : à plusieurs, elles paraissent plus courtes, moins monotones.
- Les séances difficiles mentalement : avoir quelqu’un à côté qui te dit “allez, encore une” te pousse à aller chercher plus loin.
Je me souviens d’une séance de 8×400 m où j’avais envie d’arrêter à la moitié. Si je n’avais pas eu le groupe, j’aurais coupé. Avec eux, j’ai terminé… et j’ai battu mon record 10 km quelques semaines plus tard.
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Comment bien choisir ton groupe
Tous les groupes ne se valent pas.
Je le dis souvent : un bon groupe, c’est un groupe qui respecte ton allure et tes objectifs.
Mes conseils :
- Teste plusieurs groupes avant de t’engager. Cherche celui où tu te sens bien, pas celui qui te crame dès la première sortie.
- Prends un groupe avec plusieurs niveaux : ça te permet de changer de train selon ton état de forme.
- Évite les “toujours à fond” : tu dois pouvoir faire certaines sorties en endurance fondamentale, même avec le groupe.
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Les bénéfices que j’ai observés chez les coureurs
Je ne compte plus les fois où j’ai vu des coureurs progresser juste parce qu’ils ont trouvé un groupe qui leur correspond.
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- Ils sont plus réguliers : ils ratent moins de séances.
- Ils progressent en mental : ils apprennent à se dépasser.
- Ils gardent la motivation toute l’année, même en plein hiver.
- Ils se blessent moins… car ils respectent mieux le programme et échauffements.
Mon conseil perso
Utilise le groupe comme un levier de motivation, pas comme un moteur de compétition permanente.
Garde tes séances clés en club (fractionné, longues), et fais tes footings faciles seul si tu dois respecter un rythme lent.
C’est l’équilibre parfait pour profiter des deux mondes : la rigueur de l’entraînement structuré et le plaisir de courir à plusieurs. Ah oui, j’y pense les PPG, que tu m’as confié ne pas aimer, fais les en grouppe … Un jour tu me diras merci de te le rappeler à chaque fois, hein, lecteur sans cœur et sans scrupule.
Et la suite ?
Parce que tout ne se résume pas à courir plus vite, demain je te prépare un sujet sur les signes qui montrent que tu t’entraînes trop.
Ça te permettra de profiter du groupe sans tomber dans le piège du surentraînement.
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