Si tu as déjà eu l’impression que ton cardio plafonne malgré des sorties régulières, tu n’es pas seul.
C’est un problème que je vois souvent chez les coureurs amateurs : à force de courir toujours “au même rythme”, le cœur ne progresse plus, la sensation d’essoufflement reste la même… et la motivation finit par s’effriter.
La bonne nouvelle ? Une simple réorganisation de ton entraînement, avec une vraie séance Zone 2 bien placée, peut tout changer en quelques jours.
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Pourquoi ton cardio peut se bloquer
Beaucoup de coureurs restent dans une zone “grise” : trop rapide pour développer l’endurance de base, trop lente pour vraiment stimuler le cœur. Résultat : stagnation.
La Zone 2 (environ 65-75 % de ta FCM) est la clé de la progression car elle :
- Développe la capillarisation → meilleur transport d’oxygène.
- Améliore l’efficacité mitochondriale → tu brûles plus de graisses et retardes l’apparition de la fatigue.
- Renforce le cœur → tu abaisse ta FC de repos sur le long terme.
💡 En clair : si tu veux débloquer ton cardio, c’est ici que ça se passe.
La séance Zone 2 qui change tout
Oublie la sortie en pilotage automatique. Cette séance est volontaire, précise et calibrée :
Sport Vélo : Besoin de relancer ta puissance ? Voici le protocole que je conseille chaque rentrée
- Échauffement : 10 min de footing très facile
- Bloc Zone 2 : 30 à 40 min à 65-75 % de ta FCM
- Retour au calme : 5 à 10 min en EF
📅 Fréquence : 2 fois par semaine pendant 2 semaines → les effets se font sentir dès le 8ᵉ ou 10ᵉ jour.
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Les erreurs à éviter
Beaucoup sabotent cette séance en croyant bien faire :
- Courir trop vite → tu sors de la Zone 2 et tu n’entraînes plus l’endurance mais le stress cardio.
- Ne pas contrôler sa FC → utilise une montre cardio ou une ceinture.
- Ne pas répéter suffisamment → 1 séance isolée ne suffit pas.
💡 Astuce RegiVia : programme cette séance le lendemain d’un footing tranquille. Tu arriveras avec un peu de fatigue, ce qui accentue l’effet d’adaptation.
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Les bénéfices visibles en 10 jours
Si tu respectes ce protocole, tu peux observer :
- Une baisse de ta FC moyenne sur les mêmes allures
- Des sensations d’aisance qui reviennent (moins essoufflé)
- Une meilleure récupération entre deux séances
C’est souvent le déclic qui permet ensuite de relancer la machine et d’intégrer du travail plus intense (seuil, VMA) sans s’épuiser.
Comment l’intégrer dans ton plan ?
Pour vraiment en tirer profit, garde 70 à 80 % de tes séances en endurance fondamentale.
Cette séance Zone 2 devient alors ton socle : elle te permet de mieux encaisser les autres entraînements comme les 30/30, les côtes ou le travail au seuil.
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Mon conseil perso
Ne sous-estime pas la simplicité de cette séance : c’est souvent le détail qui sépare ceux qui progressent durablement de ceux qui stagnent.
Ce que je te conseille ? Bloque dès maintenant une première séance Zone 2 dans ton agenda, teste sur 10 jours et note tes sensations.
Tu verras, le plaisir de courir “facile” revient vite et, cerise sur le gâteau, ton cardio se débloque sans effort violent.
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