Tu l’as sûrement remarqué : de plus en plus de cyclistes parlent en watts plutôt qu’en vitesse moyenne. Et là, forcément, une question arrive :
👉 est-ce que ça vaut le coup d’investir dans un capteur de puissance… ou c’est juste un gadget marketing pour cyclistes geeks ?
Franchement, je me la suis posée aussi. Alors j’ai creusé, lu, testé, discuté avec des coachs, observé les pros… Résultat ? Oui, ça peut tout changer. Mais seulement si tu sais comment t’en servir.
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Pourquoi parler en watts, et pas en km/h ?
Parce que la vitesse est trompeuse : vent, pente, qualité du bitume… tout la fausse.
Alors que les watts, c’est ton effort réel, brut, sans filtre.
- Tu sais si tu es parti trop fort en échauffement.
- Tu peux caler ton allure sur une montée de 10 km sans exploser.
- Tu identifies tes vraies zones d’entraînement.
C’est comme passer d’une montre à aiguilles sans chiffres… à un GPS précis au mètre près.
Le chiffre magique : ton FTP
Le FTP (Functional Threshold Power) est LA donnée qui change tout.
👉 C’est la puissance max que tu peux tenir environ 1h sans exploser.
À partir de là, tu construis tes zones :
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- Zone 2 (60–70 % FTP) → endurance fondamentale
- Zone 3–4 (85–100 % FTP) → travail au seuil et tempo
- Zone 5+ (110 % et + FTP) → VO₂max et PMA
Et là, tout devient logique : chaque sortie a un but précis.
Comment tester ton FTP sans labo
Pas besoin d’analyse de lactate :
- Test 20 min à bloc (puis -5 % du résultat).
- Montée longue progressive en mode chrono.
- L’estimation auto sur certains compteurs Garmin (si tu as ceinture cardio + capteur de puissance).
👉 Une fois que tu as ton FTP, tu arrêtes de rouler “au feeling”. Tu roules à la carte.
Les séances qui font grimper ton FTP
Tu veux le concret ? Voici 3 séances que j’adore :
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- Séance Tempo soutenu → pour tenir un gros rythme longtemps.
- Montées 5 min en VO₂max → parfait pour booster ta puissance en côte.
- Seuil fractionné → la séance “dure mais efficace” qui rapproche le plus de la réalité course.
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Les erreurs classiques avec un capteur
⚠️ Beaucoup se plantent parce qu’ils :
- Ne bossent pas leur foncier de base → résultat : FTP plafonne.
- Font trop de séances “rouges” → la fatigue écrase la progression.
- Oublient la récup, le sommeil, la nutrition.
Un capteur de puissance, c’est un outil. Mais si le moteur (toi !) n’est pas entretenu, les watts ne montent jamais.
Verdict
👉 Si tu roules juste pour kiffer sans objectif → pas obligatoire.
👉 Si tu veux progresser, préparer une cyclosportive ou battre ton pote dimanche → ça devient ton arme secrète.
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En fait, c’est simple : sans capteur, tu roules “au ressenti”. Avec capteur, tu entres dans la précision chirurgicale. Et une fois que tu as goûté à ça… difficile de revenir en arrière.
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