Dans mes accompagnements, j’entends souvent les mêmes phrases :
“Je dois attendre d’être motivé avant de me lancer.”
“Si je perds la motivation, c’est que ce projet n’était pas fait pour moi.”
“La motivation, c’est une question de volonté.”
Ces croyances sont tellement ancrées qu’elles sabotent la progression de milliers de personnes.
Bonne nouvelle : les neurosciences ont énormément avancé sur le sujet, et elles montrent que la motivation n’est pas ce qu’on croit.
Aujourd’hui, je démonte 5 mythes très populaires sur la motivation, et je te donne des solutions concrètes pour les remplacer par des approches efficaces.
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1️⃣ Mythe n°1 : “Il faut attendre d’être motivé pour agir”
C’est probablement la croyance la plus répandue.
On attend le “bon moment”, le déclic, l’envie parfaite avant de se lancer.
Résultat : on repousse encore et encore, jusqu’à ne plus rien faire.
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🔬 Ce que dit la science
Les recherches sur le circuit de la dopamine montrent que la motivation est générée par l’action, pas l’inverse.
Quand tu commences, même petit, ton cerveau libère de la dopamine → ce qui donne envie de continuer.
📌 Exemple concret : commence par mettre tes chaussures de running, même sans envie de courir. Ce petit geste suffit souvent à déclencher l’action complète.
Solution :
- Commence par une micro-action (30 s) liée à ton objectif
- Célèbre immédiatement ce mini-pas → tu enclenches la boucle motivation → action → satisfaction
2️⃣ Mythe n°2 : “La motivation doit être à son maximum pour réussir”
Beaucoup imaginent que les personnes performantes sont “à fond” tous les jours.
C’est faux. Même les sportifs de haut niveau connaissent des journées sans motivation.
La différence, c’est qu’ils ont construit des systèmes qui les font avancer même avec un moral moyen.
🔬 Ce que dit la science
La loi de Yerkes-Dodson (1908) montre que la performance est optimale à un niveau modéré d’activation mentale.
Trop peu d’énergie = inertie.
Trop d’énergie = stress et perte de lucidité.
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Solution :
- Vise un niveau de motivation “7/10”, pas 10/10
- Planifie des jours plus légers pour éviter le surmenage
- Garde des routines courtes, faciles à répéter même les jours de fatigue
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3️⃣ Mythe n°3 : “La volonté est le facteur numéro un de motivation”
On pense souvent que la motivation est juste une question de “mental fort”.
Or, la science montre que l’environnement influence jusqu’à 80 % de nos comportements.
🔬 Ce que dit la science
Les neurosciences comportementales (BJ Fogg, Stanford) démontrent que l’élément le plus prédictif de l’action, ce n’est pas la volonté, mais la friction environnementale : plus une action est facile, plus tu la fais.
Solution :
Mindset Motivation : pourquoi trop en avoir peut te faire échouer (et comment trouver le bon dosage)
- Supprime les obstacles : prépare ton matériel la veille
- Crée des rappels visuels : post-its, alarmes
- Entoure-toi de personnes qui ont déjà les comportements que tu vises → effet mimétisme
4️⃣ Mythe n°4 : “Perdre la motivation = abandonner le projet”
Beaucoup confondent une baisse temporaire de motivation avec un désintérêt définitif.
Résultat : on arrête à la première baisse de régime, convaincu qu’on “n’est pas fait pour ça”.
🔬 Ce que dit la science
Les études sur la motivation autodéterminée montrent que les fluctuations de motivation sont normales et souvent cycliques.
Le problème n’est pas la baisse, mais l’absence de stratégie pour la traverser.
Solution :
- Identifie les signaux faibles de démotivation (fatigue, distraction, évitement)
- Utilise des rituels de reset : cohérence cardiaque, pause créative, micro-objectif pour relancer la machine
- Tiens un journal d’apprentissage pour repérer les patterns (“je décroche souvent le mercredi soir → prévoir un repos actif ce jour-là”)
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5️⃣ Mythe n°5 : “La motivation est la même pour tout le monde”
Faux. Les recherches en neurosciences montrent que les circuits dopaminergiques varient selon les individus : certaines personnes sont plus sensibles aux récompenses immédiates, d’autres aux objectifs long terme.
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🔬 Ce que dit la science
La théorie de l’autodétermination distingue :
- Motivation intrinsèque (plaisir de l’activité)
- Motivation extrinsèque (récompenses externes)
Les deux peuvent fonctionner… si elles sont bien utilisées.
Le problème, c’est de se forcer à adopter un style de motivation qui ne nous correspond pas.
Solution :
- Identifie ce qui t’anime vraiment : plaisir immédiat ou objectif final
- Ajuste ton plan en conséquence (gamification vs récompense différée)
- Évite la comparaison avec les autres : construis un système qui te ressemble
🔬 Zoom science : le circuit de la dopamine
Les neurosciences modernes montrent que la dopamine n’est pas seulement l’hormone du plaisir, mais surtout celle de l’anticipation.
Autrement dit, le cerveau libère de la dopamine quand il perçoit qu’une récompense approche, pas seulement quand il l’obtient.
C’est pourquoi avancer par petites étapes est si puissant : chaque petite victoire entretient la motivation.
🎯 Ce que tu peux faire dès aujourd’hui
- Choisis un projet en cours
- Identifie quelle croyance erronée tu appliques encore
- Teste l’une des solutions proposées ci-dessus pendant une semaine
- Observe ton niveau de motivation et ajuste
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💡 À retenir :
La motivation n’est pas un état magique à attendre, ni un privilège réservé à quelques personnes “disciplinées”.
C’est un mécanisme neurobiologique qui se construit et s’entretient, jour après jour, par des actions simples et une bonne compréhension de ton propre fonctionnement.
