La marche nordique fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de la marche nordique ?

La marche nordique est-elle efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Maigrir avec la marche nordique : A quelle fréquence ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer la marche nordique pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de marche nordique avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Marche nordique : Calculette des dépenses en calories par sport

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
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Faire de la marche nordique : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire la marche nordique pour progresser et perdre du poids ?

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Plus d’informations sur la marche nordique et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la marche nordique et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la marche nordique ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant de la marche nordique !

La marche nordique est un sport dynamique et rythmé qui fait davantage travailler le cardio et ceci plus que la marche ordinaire ou la marche rapide. Cette activité ludique et conviviale permet de brûler entre 300 et 500 calories pour une ou de deux heures de pratique. Rien de tel pour stimuler l’organisme et favoriser la fonte rapide des graisses. Outre le renforcement musculaire et osseux qu’elle suscite, la marche nordique est par ailleurs un excellent antidépresseur qui pourrait profiter à toute la famille, que cela soit pendant les vacances ou en weekend. Quoi qu’il en soit, pour optimiser le résultat de la marche nordique, il est important de l’associer à une bonne hygiène alimentaire.

Quelle est l’équivalence métabolique de la marche nordique ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La marche nordique est par exemple une activité d’intensité faible ( > 3 METS et ≤ 5 METS) au même titre que la danse modérée ou l‘aquagym. Avec une valeur MET de 5, elle permet de brûler 5 fois plus qu’au repos.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la marche nordique ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de marche nordique !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de marche nordique ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de marche nordique sur 1 mois à intensité normale !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Marche
nordique
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,050,090,19
50 kg0,060,120,23
60 kg0,070,140,28
70 kg0,080,160,33
80 kg0,090,190,37
90 kg0,110,210,42

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Marche
nordique
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,090,190,37
50 kg0,120,230,47
60 kg0,140,280,56
70 kg0,160,330,65
80 kg0,190,370,75
90 kg0,210,420,84

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Marche
nordique
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,140,280,56
50 kg0,180,350,70
60 kg0,210,420,84
70 kg0,250,490,98
80 kg0,280,561,12
90 kg0,320,631,26