La gymnastique fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de la gym ?
Maigrir et perdre du poids avec la gymnastique : A quelle fréquence ?
A quelle fréquence doit-on pratiquer la gym pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de gymnastique avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Calculette des dépenses en calories : Gymnastique
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "
Faire de la gymnastique : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la gymnastique et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la gymnastique et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la gym ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec la gymnastique !
Rapide et efficace, la gymnastique peut s’avérer être un bon allié pour entretenir quotidiennement sa ligne depuis chez soi. Si vous souhaitez par ailleurs brûler un maximum de calories tout en tonifiant votre corps, il faudrait alors se tourner vers une discipline gymnique généralement pratiquée en salle de sport. Ces gymnastiques plus dynamiques et plus conviviales telles que la gym suédoise, la Zumba, le Bokwa ou encore le Mouv’K, vous permettront de vous dépenser le plus possible dans la joie et la bonne humeur. D’une manière générale, la gymnastique permet de générer une dépense énergétique de 150 à 400 calories. En plus d’être régulière, la pratique de la gymnastique doit être compléter avec une alimentation équilibrée pour un résultat efficace et durable.
Quelle est l’équivalence métabolique de la gym?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La gymnastique est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 4. Cela signifie qu’elle permet de brûler 4 fois plus qu’au repos au même titre que le taï-chi et l’équitation.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la gym ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de gymnastique !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de gymnastique ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de gymnastique sur 1 mois !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Gymnastique Intensité moyenne 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,04 | 0,07 | 0,15 |
| 50 kg | 0,05 | 0,09 | 0,19 |
| 60 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 70 kg | 0,07 | 0,13 | 0,26 |
| 80 kg | 0,07 | 0,15 | 0,30 |
| 90 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Gymnastique Intensité moyenne 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,07 | 0,15 | 0,30 |
| 50 kg | 0,09 | 0,19 | 0,37 |
| 60 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 70 kg | 0,13 | 0,26 | 0,52 |
| 80 kg | 0,15 | 0,30 | 0,60 |
| 90 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Gymnastique Intensité moyenne 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 50 kg | 0,14 | 0,28 | 0,56 |
| 60 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 70 kg | 0,20 | 0,39 | 0,78 |
| 80 kg | 0,22 | 0,45 | 0,90 |
| 90 kg | 0,25 | 0,50 | 1,01 |
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