La marche fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en marchant ?
Maigrir et perdre du poids avec la marche : A quelle fréquence marcher ?
A quelle fréquence doit-on pratiquer la marche pour être efficace et progresser ? Marcher permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de marche avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Calculette des dépenses en calories : Marche ordinaire 5km h
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "
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Plus d’informations sur la marche et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la marche à pied et de sa dépense calorique ? Combien de temps marcher par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la marche ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en marchant !
Quel que soit votre âge, votre niveau ou votre poids, marcher est l’activité physique la moins contraignante et la plus naturelle. Pour 30 minutes de pratique, elle permet de brûler plus de 100 calories.
Pouvant se pratiquer partout, le tout est de sentir bien dans ses « baskets » pour en faire au moins 30 minutes par jour ou entre 1 à 2 heures, 2 à 3 fois par semaine. Profitez-en pour emmener les enfants à l’école, faire les courses, ou encore se rendre à un rdv à pied. Alliée à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière de cette discipline simple favorise la tonicité du corps. Marcher chaque jour en réalisant les 10 000 pas par jour « recommandations de l’OMS) permet de luter contre la sédentarité et les pathologies qui l’accompagne. Inutile de rappeler que « marcher » est inscrit dans notre génétique de bipède, héritée de nos ancêtres nomades, les chasseurs-cueilleurs.
Quelle est l’équivalence métabolique de la marche ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La marche ordinaire est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la marche ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de marche !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de marche ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de marche sur 1 mois à intensité normale !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Marche ordinaire 5 km/h 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,03 | 0,06 | 0,11 |
| 50 kg | 0,04 | 0,07 | 0,14 |
| 60 kg | 0,04 | 0,08 | 0,17 |
| 70 kg | 0,05 | 0,10 | 0,20 |
| 80 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 90 kg | 0,06 | 0,13 | 0,25 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine !
| Marche ordinaire 5 km/h 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 50 kg | 0,07 | 0,14 | 0,28 |
| 60 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
| 70 kg | 0,10 | 0,20 | 0,39 |
| 80 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 90 kg | 0,13 | 0,25 | 0,50 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine !
| Marche ordinaire 5 km/h 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
| 50 kg | 0,11 | 0,21 | 0,42 |
| 60 kg | 0,13 | 0,25 | 0,50 |
| 70 kg | 0,15 | 0,29 | 0,59 |
| 80 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 90 kg | 0,19 | 0,38 | 0,76 |
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