L’aérobic fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’aérobic ?

L'aérobic est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Maigrir avec l’aérobic : A quelle fréquence ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer l’aérobic pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’aérobic avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Aérobic intensité normale : Calculette des dépenses en calories par sport

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
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Faire de l’aérobic : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire de l'aérobic pour progresser et perdre du poids ?

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Plus d’informations sur l’aérobic et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’aérobic et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’aérobic ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant de l’aérobic !

Si votre objectif est de maigrir, l’aérobic est une activité efficace. Cette discipline de fitness, vous permettra de travailler le cardio mais aussi de vous muscler. Grâce à ses nombreux exercices rythmés, l’aérobic favorise la combustion des graisses et aide à perdre du poids. En 30 minutes de pratique, la dépense calorique de l’aérobic à intensité normale est de 200 calories en moyenne, alors qu’elle est de 500 calories pour l’aérobic à haute intensité en moyenne.

Quelle est l’équivalence métabolique d’aérobic ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.

  • L’aérobic à intensité normale est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 5.5 . Cette discipline permet de brûler donc 5.5 fois plus qu’au repos et au même titre qu’une activité physique comme le patinage récréatif ou encore le golf.
  • L’aérobic à haute intensité MET = 7.5

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’aérobic ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement avec l’aérobic !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’aérobic ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’aérobic sur 1 mois à intensité normale !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Aérobic
Intensité normale
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,050,100,21
50 kg0,060,130,26
60 kg0,080,150,31
70 kg0,090,180,36
80 kg0,100,210,41
90 kg0,120,230,46

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Aérobic
Intensité normale
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,100,210,41
50 kg0,130,260,51
60 kg0,150,310,62
70 kg0,180,360,72
80 kg0,210,410,82
90 kg0,230,460,92

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Aérobic
Intensité normale
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,150,310,62
50 kg0,190,390,77
60 kg0,230,460,92
70 kg0,270,541,08
80 kg0,310,621,23
90 kg0,350,691,39

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’aérobic sur 1 mois à haute intensité !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Aérobic
Haute intensité
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,070,140,28
50 kg0,090,180,35
60 kg0,110,210,42
70 kg0,120,250,49
80 kg0,140,280,56
90 kg0,160,320,63

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Aérobic
Haute intensité
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,140,280,56
50 kg0,180,350,70
60 kg0,210,420,84
70 kg0,250,490,98
80 kg0,280,561,12
90 kg0,320,631,26

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Aérobic
Haute intensité
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,210,420,84
50 kg0,260,531,05
60 kg0,320,631,26
70 kg0,370,741,47
80 kg0,420,841,68
90 kg0,470,951,89