L’haltérophilie fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’haltérophilie ?

L'haltérophilie est-elle efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Maigrir et perdre du poids avec l’haltérophilie : A quelle fréquence ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer l’haltérophilie pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’haltérophilie avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Halterophilie : Calculette des dépenses en calories par sport

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
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Faire de l’haltérophilie : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire de l'haltérophilie pour progresser et perdre du poids ?

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Plus d’informations sur l’haltérophilie et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’haltérophilie et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’haltérophilie ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées avec l’haltérophilie !

L’haltérophilie est une excellente discipline pour entretenir et tonifier sa silhouette progressivement. La pratique de cette discipline dans une optique de perte de poids reste intéressante. En effet, en définissant minutieusement ses exercices (charge ou pas, nombre de répétitions et de séries, vitesse d’exécution, temps de récupération), l’haltérophilie devient intensive et vous permettra de déstocker les graisses. En effet, durant l’effort, le corps brûle en moyenne entre 150 à 300 calories pour une heure de pratique. Par ailleurs, même si le résultat sur la balance peut sembler dérisoire dans un premier temps, l’haltérophilie favorise la construction musculaire qui vous permettra d’éliminer progressivement les graisses. Enfin, comme toute activité physique, l’haltérophilie doit être accompagnée d’une excellente hygiène alimentaire pour un résultat sur le long terme.

Quelle est l’équivalence métabolique de l’haltérophilie ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. L’haltérophilie est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos au même titre que le yoga et le Volley récréatif.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’haltérophilie ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement d’haltérophilie !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’haltérophilie ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’haltérophilie sur 1 mois !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Halterophilie
Intensité normale
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,030,060,11
50 kg0,040,070,14
60 kg0,040,080,17
70 kg0,050,100,20
80 kg0,060,110,22
90 kg0,060,130,25

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Halterophilie
Intensité normale
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,060,110,22
50 kg0,070,140,28
60 kg0,080,170,34
70 kg0,100,200,39
80 kg0,110,220,45
90 kg0,130,250,50

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Halterophilie
Intensité normale
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,080,170,34
50 kg0,110,210,42
60 kg0,130,250,50
70 kg0,150,290,59
80 kg0,170,340,67
90 kg0,190,380,76