La musculation fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisait de la musculation ?
Maigrir et perdre du poids avec la musculation : A quelle fréquence ?
A quelle fréquence doit-on pratiquer la musculation pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de musculation avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Calculette des dépenses en calories : Musculation
" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "
Faire de la musculation : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la musculation et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la musculation et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la musculation ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec la musculation !
La musculation est une excellente discipline pour entretenir et tonifier son corps sur le long terme. La pratique de cette discipline dans un objectif de perte de poids reste bénéfique sur bien des aspects. En effet, le processus de combustion des graisses passe par la stimulation de la fréquence cardiaque. En définissant minutieusement ses exercices (charge ou pas, nombre de répétitions et de séries, vitesse d’exécution, temps de récupération), la musculation devient intensive et booste le cardio.
Le renforcement musculaire qu’elle génère, double les bénéfices du travail cardio et tend à augmenter le métabolisme de base. Si la dépense calorique de la musculation se situe entre 150 à 300 calories pour une heure de pratique, le corps continuera de dépenser de l’énergie supplémentaire après l’entrainement.
Enfin, il est à noter que la musculation est tout un style de vie qui implique un changement profond de son hygiène de vie (nutrition et entrainement).
Quelle est l’équivalence métabolique de la musculation ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La musculation est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour se muscler et maigrir ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de musculation !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de musculation ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de musculation sur 1 mois à intensité normale !
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !
| Musculation Intensité normale 1 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,03 | 0,06 | 0,11 |
| 50 kg | 0,04 | 0,07 | 0,14 |
| 60 kg | 0,04 | 0,08 | 0,17 |
| 70 kg | 0,05 | 0,10 | 0,20 |
| 80 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 90 kg | 0,06 | 0,13 | 0,25 |
Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !
| Musculation Intensité normale 2 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,06 | 0,11 | 0,22 |
| 50 kg | 0,07 | 0,14 | 0,28 |
| 60 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
| 70 kg | 0,10 | 0,20 | 0,39 |
| 80 kg | 0,11 | 0,22 | 0,45 |
| 90 kg | 0,13 | 0,25 | 0,50 |
Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !
| Musculation Intensité normale 3 fois par semaine |
|||
| Perte de poids / mois en kilos & temps / séance |
|||
| 30 mn | 1 h | 2 h | |
| 40 kg | 0,08 | 0,17 | 0,34 |
| 50 kg | 0,11 | 0,21 | 0,42 |
| 60 kg | 0,13 | 0,25 | 0,50 |
| 70 kg | 0,15 | 0,29 | 0,59 |
| 80 kg | 0,17 | 0,34 | 0,67 |
| 90 kg | 0,19 | 0,38 | 0,76 |
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