La natation fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en nageant ?

La natation est-elle efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Maigrir et perdre du poids avec la natation : A quelle fréquence nager ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer la natation pour être efficace et progresser ? Nager permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de natation avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

Natation style libre modéré : Calculette des dépenses en calories par sport

" Estimation mensuelle de perte de poids en kilos selon le nombre de séances par semaine ! "

En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
 
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Faire de la natation : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on nager pour progresser et perdre du poids ?

Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

Plus d’informations sur la natation et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la natation et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine nager pour maigrir et avoir un résultat ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en nageant !

En plus d’être ludique et relaxante, la natation est une discipline complète qui vous aidera à entretenir votre forme tout en douceur. La pratique régulière de la natation (au moins 45 minutes par entrainement) favorise le travail cardio et permet la combustion de graisse de réserves. En effet, la pratique 45 minutes de natation permet une dépense énergétique entre 300 et 800 calories. Bien que la natation soit un sport bénéfique pour la santé et pour la ligne, il est toutefois important de rappeler que sa pratique régulière doit être associée à une alimentaire saine et équilibrée pour un résultat durable dans le temps.

Quelle est l’équivalence métabolique de la marche ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La natation est en effet, par exemple une activité d’intensité élevée voir très élevée avec une valeur MET de 8 à 10 en fonction de son intensité. Cela signifie qu’elle permet de brûler entre 8 et 10 fois plus qu’au repos.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la natation ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de natation !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de nage ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de natation sur 1 mois à intensité faible !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Natation
Intensité faible
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,060,110,22
50 kg0,070,140,28
60 kg0,080,170,34
70 kg0,100,200,39
80 kg0,110,220,45
90 kg0,130,250,50

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Natation
Intensité faible
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,110,220,45
50 kg0,140,280,56
60 kg0,170,340,67
70 kg0,200,390,78
80 kg0,220,450,90
90 kg0,250,501,01

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Natation
Intensité faible
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,170,340,67
50 kg0,210,420,84
60 kg0,250,501,01
70 kg0,290,591,18
80 kg0,340,671,34
90 kg0,380,761,51

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de natation sur 1 mois à intensité moyenne !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Natation
Intensité moyenne
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,070,150,30
50 kg0,090,190,37
60 kg0,110,220,45
70 kg0,130,260,52
80 kg0,150,300,60
90 kg0,170,340,67

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Natation
Intensité moyenne
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,150,300,60
50 kg0,190,370,75
60 kg0,220,450,90
70 kg0,260,521,05
80 kg0,300,601,19
90 kg0,340,671,34

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Natation
Intensité moyenne
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,220,450,90
50 kg0,280,561,12
60 kg0,340,671,34
70 kg0,390,781,57
80 kg0,450,901,79
90 kg0,501,012,02

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de natation sur 1 mois à intensité forte !

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine !


Natation
Intensité haute
1 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,090,190,37
50 kg0,120,230,47
60 kg0,140,280,56
70 kg0,160,330,65
80 kg0,190,370,75
90 kg0,210,420,84

Résultats en perte de kilos pour 2 séance par semaine !


Natation
Intensité haute
2 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,190,370,75
50 kg0,230,470,93
60 kg0,280,561,12
70 kg0,330,651,31
80 kg0,370,751,49
90 kg0,420,841,68

Résultats en perte de kilos pour 3 séance par semaine !


Natation
Intensité haute
3 fois par semaine
Perte de poids /
mois en kilos
& temps / séance
30  mn1 h2 h
40 kg0,280,561,12
50 kg0,350,701,40
60 kg0,420,841,68
70 kg0,490,981,96
80 kg0,561,122,24
90 kg0,631,262,52