Que muscle la marche rapide ou sportive ? Quelles zones et parties du corps travaillées et sollicitées en faisant de la marche rapide ?

Auteur : Xavier

Temps de lecture : 3

 minutes

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Que muscle t-on en pratiquant la marche rapide ?

Que muscle la marche sportive ou rapide ?

La marche rapide ou sportive, ça muscle quoi ? Quelle partie du corps, la marche rapide va-t-elle faire travailler et solliciter ? L’outil ci-dessous vous permet de voir la liste de toutes les zones musclées en marchant rapidement !

off Marche rapide 6km h
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- : Les zones du corps sollicitées !
"Les zones en rose représentent les principales régions du corps travaillées"
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Faire de la marche rapide pour la musculation et le renforcement musculaire

Quels sont les muscles utilisés pendant la marche rapide ou sportive ?

Quels muscles travaillent quand on fait de la marche rapide ?

En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il, quand on fait de la marche rapide ou sportive ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en marchant rapidement ? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par la marche rapide !

Membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras)

La marche rapide ou sportive n’implique que très peu d’effort des membres supérieurs via les mouvements de balancier des bras.

Tronc et bassin (Poitrine, ventre et dos)

  • Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de l’abdomenoblique externeoblique internetransverse) qui ont pour fonction la flexion et la rotation du tronc.
  • Les muscles du dos : Le dos regroupe plus muscles tels que les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes, les infras-épineux ou le grand rond. Les rôles de ces muscles sont diverses et variés. Des dorsaux aux lombaires, ils assurent la mobilité des bras et de l’épaule, le maintien postural et la protection de la colonne vertébrale.

Membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets)

  • Les quadriceps : Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4 muscles (Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire). Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de la jambe sur la cuisse.
  • Les muscles ischio-jambiers : Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre (biceps fémoralsemi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse.
  • Les muscles du mollet : Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent l’extension du pied sur la jambe

La marche rapide permet de tonifier l’ensemble du corps. Elle fait travailler au premier lieu les membres inférieurs et notamment les fessiers et les cuisses. En pliant et en dépliant la jambe, les ischio-jambiers et les quadriceps sont renforcés.

Les autres sports d’endurance pour se muscler

La marche rapide ou sportive est une activité qui sollicite intensément les muscles des jambes, du tronc et du dos. En pratiquant régulièrement la marche rapide ou sportive, vous pouvez également améliorer votre métabolisme basal, ce qui aide à brûler plus de calories au repos.

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