Tu t’entraînes sur plusieurs supports et tu te demandes lequel te fait vraiment brûler le plus de calories ? Entre le VTT, le vélo de route et le home trainer, la dépense énergétique varie énormément… mais pas toujours comme on l’imagine.
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🛠 Calcule ta dépense calorique selon ton profil
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Vélo Effort moyen
Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser
sur un temps donné.
Unités métriques
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Votre sport
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Aérobic intensité normale
Aérobic haute intensité
Aïkido
Aquabiking
Aquagym
Art martiaux (en général)
Aviron modéré
Aviron intense
Badminton calme
Badminton intermédiare
Badminton intense
Ballet danse
Basket récréatif
Basket compétition
Bicyclette Vélo Effort léger
Vélo Effort moyen
Vélo intense 22-30km/h
Vélo très intense sup à 30km/h
Vélo elliptique faible
Vélo elliptique moyen
Vélo elliptique intense
Vélo stationnaire faible
Vélo stationnaire moyen
Vélo stationnaire intense
Vélo stationnaire très intense
Boxe intensité faible
Boxe intensité modérée
Boxe intensité forte
Corde à sauter modérée
Corde à sauter intense
Course à pied faible avec marche
Course à pied faible
Course à pied 8km h
Course à pied 9,5km/h
Course à pied 13km/h
Course à pied cross-country
Course à pied sur place
Course sur tapis 8km/h
Course sur tapis 9,5km/h
Course sur tapis 13km/h
Danse calme
Danse modérée
Danse intense
Escalade
Escrime récréatif
Escrime intense
Equitation au pas
Equitation trot et galop
Fitness intensité faible
Fitness intensité moyenne
Fitness intensité forte
Football modéré
Football intense
Golf à pied
Golf en voiturette
Gymnastique
Halterophilie
Hand-ball
Hockey sur gazon
Hockey sur glace
Judo
Karaté
Kayak eaux calmes
Kayak eaux vives
Kick Boxing
Luge skeleton bobsleigh
Marche ordinaire 5km h
Marche rapide
Marche nordique
Marche olympique
Musculation
Natation récréatif
Natation style libre modéré
Natation style libre intense
Natation brasse
Natation crawl
Natation dos
Natation papillon
Natation nage synchronisée
Patinage récréatif
Patinage intense
Patinage vitesse compétition
Patinage roller récréatif
Patinage roller intense
Plongée sous-marine
Polo
Rafting
Rameur d appartement
Randonnée
Randonnée avec sac
Raquette à neige
Rugby
Skate
Ski alpin léger
Ski alpin modéré
Ski alpin intense
Ski nautique
Ski randonnée modéré 7k/h
Ski randonnée intense 10.5k/h
Squash récréatif
Squash intense
Step modéré
Step intense
Surf
Taï-chi
Tennis de table
Tennis en simple
Tennis en double
Volley-ball récréatif
Volley-ball compétition
VTT Vélo Tout Terrain
Water Polo
Yoga
Zumba
1.CALCUL
2.ANALYSE
3.SOLUTIONS
Saisissez toutes les valeurs requises.
1.CALCUL
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3.SOLUTIONS
Votre Indice de Masse Corporelle
IMC = 00
Statut= 00
Vos indicateurs de poids
Votre poids actuel =00
Poids idéal (formule de Lorentz) =00
Objectif personnel = 00
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2.ANALYSE
3.SOLUTIONS
Quel objectif et comment le concrétiser?
➡️ Voir le tableau complet des dépenses caloriques à vélo
Activités physiques
Tu cours toujours en fin de journée ? Voici pourquoi le matin en automne est 2× plus efficace
VTT : l’irrégulier qui fait exploser la dépense Le VTT implique souvent des changements de rythme, du franchissement, des relances et des montées techniques. Cette irrégularité provoque des pics d’intensité qui augmentent la dépense calorique par minute… mais aussi des phases de récupération où elle chute.
Sortie sportive de 1 h 30 : entre 700 et 1 100 kcal selon le terrain et l’engagement.
Plus sollicitant pour le haut du corps (guidon, tractions, équilibre).
➡️ Voir les dépense du VTT
💪 Que muscle le vélo ?
Vélo de route : la régularité qui use Sur route, tu peux maintenir une allure stable et une cadence constante, ce qui optimise l’endurance et la gestion de l’effort.
Activités physiques
Quel est ton vrai niveau running à 30, 40 ou 50 ans ? (le tableau que tout le monde devrait voir)
Sortie de 2 h en endurance : environ 600 à 900 kcal.
Si tu augmentes la vitesse moyenne ou inclus des cols, la dépense grimpe rapidement.
🌿 Les bienfaits du vélo
Home trainer : le brûleur de calories sur commande Le home trainer te permet de cibler exactement la zone d’effort que tu veux travailler, sans pause ni feu rouge.
Séance de 45 min à intensité soutenue : 500 à 700 kcal.
Les formats fractionnés courts comme le Tabata VO2max mixte peuvent dépasser les 15 kcal/min sur les phases intenses.
➡️ Voir les dépense du home trainer
🔥 Tabata VO2max mixte HIIT brûle-graisse
Activités physiques
Running : Blessure – les 3 éducatifs qui m’ont sauvé de la rechute (testés après mon retour)
Comment choisir selon ton objectif
Perte de poids rapide → séances intenses sur home trainer ou sorties VTT explosives.Endurance et gestion de l’effort → longues sorties route avec quelques montées.Variété et plaisir → alterner les trois disciplines sur un mois.
📊 Le vélo fait-il maigrir ?
Exemple de semaine mixte pour maximiser la dépense Lundi – Home trainer intensif (40 min) PMA courte en pyramide
Mercredi – VTT technique (1 h 15)
Samedi – Vélo de route vallonné (2 h) Endurance vallonnée en force
Activités physiques
Fractionné pyramidal : mon protocole course à pied préféré pour relancer la machine
À retenir
La dépense calorique dépend plus de l’intensité et de la gestion de l’effort que du type de vélo.
Alterner les supports maximise les bénéfices physiques et la dépense globale.
Connaître tes chiffres réels te permet d’adapter tes sorties et ton alimentation.
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