Faire du vélo trois fois par semaine est une routine idéale pour progresser, améliorer sa santé… et brûler des calories. Mais sais-tu vraiment combien tu dépenses sur chaque sortie ? Selon ton profil, tes parcours et ton intensité, la différence peut être énorme — parfois bien loin de ce que tu imagines.
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Activités physiques Home Trainer ou route en novembre : lequel fait le plus progresser ?
Pourquoi 3 sorties peuvent suffire
Trois séances bien planifiées offrent un équilibre parfait entre entraînement, récupération et progression. Tu laisses à ton corps le temps de s’adapter, tout en maintenant un volume hebdomadaire suffisant pour dépenser une quantité significative de calories.
- Sortie 1 : travail d’endurance pour brûler sur la durée
- Sortie 2 : intensité plus élevée pour booster le métabolisme
- Sortie 3 : séance technique ou vallonnée pour diversifier les sollicitations
La réalité des chiffres
En moyenne, un cycliste amateur peut brûler entre 350 et 900 kcal par heure selon :
- Le poids (plus tu es lourd, plus tu dépenses à intensité égale)
- Le type de parcours (plat, vallonné, montagne)
- L’intensité (endurance vs. fractionné)
- Le type de vélo (route, VTT, gravel, home trainer)
Optimiser ses 3 séances
1. Endurance foncière (60-90 min)
Rouler à intensité modérée permet de brûler des graisses tout en développant ta base aérobie.
➡️ Endurance active longue
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2. Séance au seuil ou tempo (45-60 min)
Augmenter la dépense horaire et stimuler la puissance.
➡️ Seuil lactique classique
3. Fractionné court type VO2max (30-45 min)
Efforts courts et intenses qui élèvent la dépense calorique post-séance grâce à l’afterburn effect.
➡️ Intervalles 30/30
Impact sur la semaine
Trois sorties équilibrées peuvent représenter entre 1 500 et 3 000 kcal brûlées par semaine, soit l’équivalent de 200 à 400 g de graisse si l’alimentation est maîtrisée. C’est suffisant pour progresser physiquement et gérer son poids sans épuisement.
Quelques variantes pour casser la routine
- Remplacer une sortie par du home trainer en hiver.
- Alterner sorties longues et courtes mais intenses.
- Intégrer une séance spécifique montée pour travailler la force.
➡️ Force en côte longue
Derniers conseils
- Évite de sous-estimer l’importance de la récupération.
- Ajuste l’alimentation à la dépense réelle mesurée par la calculette.
- Suis un programme progressif pour éviter le surentraînement.
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