Calcul de la dépense énergétique journalière (dépense calorique) pour homme et femme au repos et avec le niveau d’activité.
La dépense énergétique au repos (DER) ou dépense calorique, plus communément appelée métabolisme de base, consiste à estimer nos besoins primitifs (digestion, respiration, régulation de la température du corps etc. ). La dépense énergétique journalière (DEJ) quant à elle, tient compte du niveau d’activité physique (NAP) afin de déterminer nos besoins caloriques sur une journée. La calculette ci-dessous vous permettra de calculer ce besoin.
Calcul et formule de la dépense énergétique journalière « DEJ » ou dépense énergétique au repos « DER »
Comment calculer sa dépense énergétique journalière (DEJ) ?
Pour appréhender votre dépense énergétique journalière, vous devez connaître votre dépense au repos « métabolisme basal ».
Avant de rentrer dans le vif du sujet voici quelques abréviations à connaître pour mieux comprendre le calcul des dépenses journalières caloriques.
4 points à noter pour la formule de calcul des besoins :
- NAP = Niveau d’Activité Physique
- MB = Métabolisme de Base ou Métabolisme Basal
- DER = Dépense Énergétique au Repos = même signification que Métabolisme de Base (MB)
- DEJ = Dépense Énergétique Journalière ou besoin journalier en calories
Le calcul de la dépense énergétique au repos (DER) ou métabolisme de base (MB)
Plusieurs facteurs influencent notre dépense énergétique :
- Le sexe
- Le poids
- L’âge
Il est à noter que l’environnement extérieur peut influencer votre métabolisme de base. Par exemple, il vous faudra plus d’énergie dans des climats extrêmes (très chaud ou très froid) afin de réguler votre température. Le métabolisme basal évolue également avec l’âge et diminue avec l’âge.
La formule de la dépense journalière au repos (sans activité) ou métabolisme de base :
- DER ou MB pour les femmes = 230* (Poids 0.48)* (Taille 0.5)* (Âge-0.13)
- DER ou MB pour les hommes = 259* (Poids 0.48)* (Taille 0.5)* (Âge-0.13)
Le calcul de votre dépense énergétique journalière (DEJ) ou besoin journalier en calories
La dépense énergétique journalière quant à elle prend en compte le paramètre du niveau d’activité physique (NAP) pour déterminer plus précisément vos besoins journaliers en calories.
La formule des dépenses énergétiques journalières (DEJ) ou besoin calorique journalier :
- MB*1.37 si vous êtes sédentaire
- MB*1.55 si vous êtes actif
- MB*1.80 si vous êtes sportif cela peut aller jusqu’à 2 pour les grands sportifs
Comment augmenter sa quantité de calories par jour dépensée en marchant plus ?
Et si vous marchiez plus pour maigrir sur le long terme !
La marche est une activité physique simple et accessible qui peut jouer un rôle significatif dans l’augmentation de votre dépense énergétique quotidienne. En augmentant le nombre de pas que vous faites chaque jour, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez, ce qui peut contribuer à la gestion du poids et à la santé générale.
Ci-dessous, le tableau, vous permet de voir l’intérêt d’augmenter sa quantité de pas quotidien pour perdre plus facilement vos kilos en trop. Par exemple si vous pesez 60 kilos et que vous vous décidez à faire 1000 pas quotidiens en plus à apport égal, vous pourrez perdre 1.15 kg sur un an.
Estimatif de perte annuelle en kg selon l’augmentation du nombre de pas par jour.
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50kg |
60kg |
70kg |
80kg |
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| + 1000 pas | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| + 2000 pas | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| + 3000 pas | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| + 4000 pas | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| + 5000 pas | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
L’importance de comprendre sa dépense énergétique quotidienne
Comprendre votre dépense énergétique au repos (DER) et votre dépense énergétique journalière (DEJ) est essentiel pour gérer votre poids et votre santé en général. Ces deux mesures vous permettent de comprendre combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner efficacement, et combien vous devez consommer pour maintenir, perdre ou gagner du poids.
Il est également important de noter que l’activité physique, même modérée comme la marche, peut augmenter votre DEJ et vous aider à brûler plus de calories. En fin de compte, la clé pour atteindre et maintenir un poids santé réside dans l’équilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique.
Rappelez-vous, chaque petit pas compte, et même les changements les plus minimes dans votre routine quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur votre santé à long terme. Alors, n’hésitez pas à utiliser les outils de calcul disponibles sur cette page pour mieux comprendre vos besoins caloriques et pour trouver des moyens de les augmenter de manière saine et durable.
