Calcul de la dépense énergétique journalière pour homme et femme au repos et avec le niveau d’activité.

Calcul et formule : Comment calculer la dépense énergétique au repos ou journalière ?
Auteur : Xavier
Dernière mise à jour de la page :

La dépense énergétique au repos (DER), plus communément appelée métabolisme de base, consiste à estimer nos besoins primitifs (digestion, respiration, régulation de la température du corps etc …). La dépense énergétique journalière (DEJ) quant à elle, tient compte du niveau d’activité physique (NAP) afin de déterminer nos besoins caloriques sur une journée. La calculette ci-dessous vous permettra de calculer ce besoin.

Calculette du besoin par jour en calories
Vous êtes
Votre niveau d’activité
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Calcul et formule de la dépense énergétique journalière « DEJ » ou dépense énergétique au repos « DER »

Explication du calcul de la dépense énergétique calorique journalière pour homme et femme

Comment calculer sa dépense énergétique journalière (DEJ) ?

Pour appréhender votre dépense énergétique journalière, vous devez connaître votre dépense au repos « métabolisme basal ».

Avant de rentrer dans le vif du sujet voici quelques abréviations à connaître pour mieux comprendre le calcul des dépenses journalières caloriques.

4 points à noter pour la formule de calcul des besoins :

  • NAP = Niveau d’Activité Physique
  • MB = Métabolisme de Base ou Métabolisme Basal
  • DER = Dépense Énergétique au Repos (même signification que Métabolisme de Base (MB)
  • DEJ = Dépense Énergétique Journalière ou besoin journalier en calories

Le calcul de la dépense énergétique au repos (DER) ou métabolisme de base (MB)

Plusieurs facteurs influencent notre dépense énergétique :

  • Le sexe
  • Le poids
  • L’âge

Il est à noter que l’environnement extérieur peut influencer votre métabolisme de base. Par exemple, il vous faudra plus d’énergie dans des climats extrèmes (très chaud ou très froid) afin de réguler votre température. Le métabolisme basal évolue également avec l’âge et diminue avec l’âge.

La formule de la dépense journalière au repos (sans activité) ou métabolisme de base :

  • DER ou MB pour les femmes = 230* (Poids 0.48)* (Taille 0.5)* (Âge-0.13)
  • DER ou MB pour les hommes = 259* (Poids 0.48)* (Taille 0.5)* (Âge-0.13)

Le calcul de votre dépense énergétique journalière (DEJ) ou besoin journalier en calories

La dépense énergétique journalière quant à elle prend en compte le paramètre du niveau d’activité physique (NAP) pour déterminer plus précisément vos besoins journaliers en calories.

La formule des dépenses énergétiques journalières (DEJ) ou besoin calorique journalier :

  • MB*1.37  Si vous êtes sédentaire
  • MB*1.55  Si vous êtes actif
  • MB*1.80  Si vous êtes sportif cela peut aller jusqu’à 2 pour les grands sportifs

Comment augmenter sa quantité de calories par jour dépensée en marchant plus ?

Combien de calories par jour dépensées avec la marche en marchant plus ?

Et si vous marchiez plus pour maigrir sur le long terme !

Ci-dessous, le tableau, vous permet de voir l’intérêt d’augmenter sa quantité de pas quotidien pour perdre plus facilement vos kilos en trop. Par exemple si vous pesez 60 kilos et que vous vous décidez à faire 1000 pas quotidien en plus à apport égal, vous pourrez perdre 1.15 kg sur un an.

 

Estimatif de perte annuelle en kg selon l’augmentation du nombre de pas par jour.

50kg

60kg

70kg

80kg

+ 1000 pas – 0,96 kg – 1,15 kg -1,34 kg – 1,53 kg
+ 2000 pas – 1,92 kg – 2,3 kg – 2,68 kg – 3,07 kg
+ 3000 pas – 2,87 kg – 3,45 kg – 4,02 kg – 4,6 kg
+ 4000 pas – 3,83 kg – 4,6 kg – 5,37 kg – 6,13 kg
+ 5000 pas – 4,79 kg -5,75 kg – 6,71 kg – 7,67 kg