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- Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen: wieviel kcal braucht und verbrennt man am Tag?
- Wie berechnet man den täglichen Kalorienverbrauch (Grundumsatz BMR)?
- Wie kann ich mehr Kalorien am Tag verbrennen mit mehr Sport und Bewegung?
Der tägliche Kalorienverbrauch in Ruhe, der auch Ruheumsatz oder Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) genannt wird, dient der Ermittlung des Grundbedarfs von Mann und Frau (Verdauung, Atmung, Temperaturregulierung etc.) Der tägliche Kalorienverbrauch hingegen berücksichtigt den Grad der körperlichen Aktivität (Leistungsumsatz) um den täglichen Bedarf an kcal zu bestimmen. Mit dem untenstehenden Rechner kannst du diesen Bedarf berechnen.
Die anderen REGIVIA-Berechnungswerkzeuge
- Bestimmung von Körperfettanteil (KFA)
- Berechnung des BMI Body Mass Index
- Wie viele Kalorien pro Tag, um Pfunde zu verlieren?
- Wie viele Kalorien pro Mahlzeit?
Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen: wieviel kcal braucht und verbrennt man am Tag?
Wie berechnet man den täglichen Kalorienverbrauch (Grundumsatz BMR)?
Um deinen täglichen Energieverbrauch zu berechnen, musst du deinen Ruheenergieverbrauch, deinen Grundumsatz, kennen.
Bevor wir in das Thema einsteigen, hier einige Abkürzungen, die du kennen solltest, um die Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs besser zu verstehen.
4 Punkte, die du bei der Formel zur Berechnung des Bedarfs beachten solltest:
- GKA = Grad der Körperlichen Aktivität oder Aktivitätsniveau
- BMR = Basal Metabolic Rate
- TKR = Tägliche Kalorienverbrauch in Ruhe = Basal Metabolic Rate (BMR)
- TEE = Täglicher Energieverbrauch oder täglicher Kalorienbedarf berechnen
Energieverbrauch im Ruhezustand oder Grundumsatz
Verschiedene Faktoren beeinflussen unseren Kalorienverbrauch:
- Das Geschlecht
- Das Gewicht
- Das Alter
Es ist zu beachten, dass die äußere Umgebung deinen Grundumsatz beeinflussen kann. So wirst du z. B. in extremen Klimazonen (sehr heiß oder sehr kalt) mehr Energie benötigen, um deine Temperatur zu regulieren. Der Grundumsatz verändert sich auch mit dem Alter und nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs in Ruhe (ohne Bewegung) oder Grundumsatz :
- TKR oder BMR für Frauen = 230* (Gewicht 0,48)* (Größe 0,5)* (Alter-0,13)
- TKR oder BMR für Männer = 259* (Gewicht 0.48)* (Größe 0. 5)* (Alter-0.13)
Kalorienverbrauchsrechner: Kalorienbedarf pro Tag
Der tägliche Energieverbrauch seinerseits berücksichtigt den Parameter des Bewegungsniveaus (GKA), um deinen täglichen Kalorienbedarf genauer zu bestimmen.
Formel zur Berechnung des täglichen Energieverbrauchs oder Kalorienverbrauchs
- BMR*1,37, wenn du sesshaft bist
- BMR*1.55 wenn du aktiv bist
- BMR*1.80 wenn du Sportler bist kann dies bis zu 2 für große Sportler gehen
Wie kann ich mehr Kalorien am Tag verbrennen mit mehr Sport und Bewegung?
Mehr und schneller Laufen und langfristig abnehmen!
Gehen ist eine einfache und leicht zugängliche körperliche Aktivität, die eine bedeutende Rolle bei der Erhöhung deines täglichen Energieverbrauchs spielen kann. Wenn du die Anzahl der Schritte, die du täglich machst, erhöhst, kannst du auch die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, erhöhen, was wiederum zu deinem Gewichtsmanagement und deiner allgemeinen Gesundheit beitragen kann.
Die unten stehende Tabelle zeigt dir, wie du durch die Erhöhung deiner täglichen Schrittzahl leichter überflüssige Pfunde verlieren kannst. Wenn du zum Beispiel 60 kg wiegst und dich entscheidest, täglich 1000 Schritte mehr zu machen, wenn du gleich viel isst, kannst du in einem Jahr 1,15 kg abnehmen.
Wieviel Kilos kann ich abnehmen, wenn ich meine Anzahl Schritte pro Tag erhöhe (Schätzung pro Jahr)?
| Anzahl der Schritte in | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 Schritte | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 Schritte | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 Schritte | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 Schritte | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 Schritte | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
Warum es wichtig ist seinen täglichen Kalorienverbrauch zu kennen
Deinen Ruheenergieverbrauch (TKR) und deinen täglichen Energieverbrauch (TEE) zu verstehen, ist entscheidend für die Verwaltung deines Gewichts und deiner Gesundheit im Allgemeinen. Diese beiden Maße helfen dir zu verstehen, wie viele Kalorien dein Körper braucht, um effektiv zu funktionieren, und wie viel du verbrauchen musst, um dein Gewicht zu halten, zu verlieren oder zu gewinnen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass körperliche Aktivität, selbst moderate Aktivitäten wie Spazierengehen, deinen DEJ erhöhen und dir helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen. Letztendlich liegt der Schlüssel zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts in einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Energieverbrauch.
Denke daran, dass jeder kleine Schritt zählt, und selbst die kleinsten Veränderungen in deiner täglichen Routine können langfristig einen bedeutenden Einfluss auf deine Gesundheit haben. Nutze also ruhig die Berechnungstools auf dieser Seite, um deinen Kalorienbedarf besser zu verstehen und Wege zu finden, ihn auf gesunde und nachhaltige Weise zu erhöhen.
