Pendant longtemps, je me suis fié aux estimations affichées par ma montre GPS ou mon compteur vélo : après une belle sortie, il m’indiquait parfois plus de 800 calories brûlées… et je repartais chez moi avec la satisfaction du devoir accompli. Mais un jour, en creusant un peu, j’ai découvert que ces chiffres pouvaient être largement surestimés.
C’est là que j’ai testé un outil qui calcule ta dépense calorique réelle, non pas avec une moyenne générique, mais en prenant en compte ton profil complet : âge, poids, sexe, niveau, type de vélo, intensité… Les résultats ont été pour le moins surprenants.
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Pourquoi 800 kcal n’est pas toujours 800 kcal
Un compteur vélo ou une montre connectée utilise souvent une estimation basée sur ta vitesse et ton temps. Mais cela oublie des variables clés :
- Ton poids : un cycliste de 90 kg dépense plus qu’un cycliste de 60 kg à effort identique.
- Le terrain : rouler sur du plat avec le vent dans le dos ne coûte pas autant que gravir un col.
- Le type de vélo : un VTT en terrain technique demande beaucoup plus d’énergie qu’un vélo de route en ligne droite.
- L’intensité réelle : ton ressenti d’effort (RPE) et ta fréquence cardiaque sont déterminants.
Une étude de Coyle (1995, Integration of the physiological factors determining endurance performance) montre que même à vitesse égale, deux cyclistes peuvent avoir une dépense calorique différente de plus de 25 % simplement à cause de leur technique, leur posture et leur puissance développée.
L’impact de l’intensité sur la dépense
Quand on compare deux sorties de même durée, l’intensité change tout.
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- Sortie tranquille : 1 h à allure endurance (60–65 % FCM) brûle moins, mais favorise l’utilisation des graisses.
- Sortie au seuil : dépense plus élevée, sollicitation cardiaque importante, bonne stimulation du métabolisme.
- Séance fractionnée : dépense horaire maximale et effet afterburn (ton corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures après).
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Ma découverte personnelle
Un samedi, je pars pour 2 h 15 de route vallonnée, convaincu que j’allais dépasser les 1000 kcal. Une fois mes données rentrées dans l’outil, verdict : à peine 760 kcal. Pourquoi ? Parce que sur certaines portions, mon allure était trop faible pour maintenir un haut niveau de dépense.
En revanche, une autre sortie d’1 h 10 sur home trainer, mais avec des intervalles intenses, a affiché près de 900 kcal dépensées. Une belle leçon : ce n’est pas la durée qui compte, mais l’énergie réellement produite.
Ajuster ses sorties pour mieux brûler
Depuis, j’ai complètement revu ma planification :
- Je garde mes longues sorties pour travailler le foncier et la gestion de l’effort.
- J’intègre 2 séances courtes mais intenses dans la semaine pour maximiser la dépense horaire.
- Je fais attention à mon alimentation post-sortie pour éviter de “re-manger” toutes les calories dépensées.
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3 nouvelles séances pour booster la dépense calorique
Ces séances sont idéales pour augmenter la dépense tout en progressant physiquement :
1. Tempo vallonné avec relances
- 1 h 15 sur parcours vallonné.
- Alterner 5 min à allure tempo (80–85 % FCM) et 2 min en relance puissante.
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2. Sprint & force combinée
- 8 x (15 sec sprint + 45 sec récupération active) + 5 min en gros braquet.
- Idéal pour pic de puissance et gros travail musculaire.
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3. Vélocité extrême
- 10 x 1 min à cadence très élevée (110–120 rpm) / 1 min récup.
- Améliore l’efficacité gestuelle et élève la dépense cardio.
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Ce que tu peux faire dès aujourd’hui
- Calcule ta dépense réelle avec l’outil ci-dessus.
- Compare avec ce que tu pensais brûler.
- Ajuste la durée, l’intensité et le type de sortie pour coller à tes objectifs (perte de poids, endurance, puissance…).
Une fois qu’on connaît la vérité sur ses chiffres, on évite les illusions caloriques… et on gagne en efficacité.
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