Tu fais tout bien. Tu cours, tu pédales, tu t’alimentes correctement… mais les progrès n’arrivent pas, ou pas aussi vite que tu le voudrais. Et si le problème, ce n’était pas ton effort, mais ce que tu crois à propos du sport ?
Certains conseils qu’on entend partout sont non seulement faux, mais peuvent carrément freiner ta progression, voire te mener droit à la blessure ou à la démotivation. Je t’en montre cinq qui reviennent tout le temps dans vos messages sur RegiVia… et que j’ai moi-même crus avant d’en comprendre l’impact.
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(Spoiler : ton corps ne répond pas pareil à 20 ou à 40 ans, et c’est normal.)
Activités physiques Tu stresses à la rentrée ? Ton cerveau a besoin de sport (voici pourquoi)
Idée reçue n°1 : “Il faut transpirer à fond pour que ce soit efficace”
C’est sûrement la plus répandue : si tu ne sors pas lessivé(e) d’une séance, elle n’a servi à rien.
C’est complètement faux.
La transpiration n’est pas un indicateur de qualité d’entraînement, mais un mécanisme de thermorégulation. Tu peux faire une excellente séance en endurance fondamentale, à basse intensité, sans être trempé. Et à l’inverse, un entraînement très intense mais mal structuré peut être totalement inefficace.
👉 C’est d’ailleurs pour ça que mes plans 5 km, 10 km ou semi incluent des séances à basse, moyenne et haute intensité. Ce n’est pas le volume qui fait tout, c’est la structure.
Idée reçue n°2 : “Plus tu fais de sport, plus tu progresses vite”
En théorie, c’est vrai. En pratique, c’est souvent l’inverse.
Le corps ne progresse que s’il récupère. Courir ou pédaler tous les jours sans plan ni logique, c’est le meilleur moyen de stagner, d’épuiser tes réserves ou de te blesser. Et à partir de 40 ans, la récupération devient un levier aussi important que l’entraînement lui-même.
👉 Ce que je recommande : 3 à 4 séances par semaine max pour la plupart des pratiquants. Et au moins un jour off complet. Tu peux piocher dans tous mes plans running adaptés à ton niveau pour construire une semaine intelligente.
Idée reçue n°3 : “Le vélo, c’est pour récupérer, pas pour perdre du poids”
Là aussi, c’est un mythe coriace.
Oui, le vélo est plus doux pour les articulations. Mais bien structuré, c’est un outil hyper puissant pour progresser ET brûler des calories. Des séances longues, du fractionné, du travail en côte… tout ça stimule l’endurance, la puissance, et accélère la perte de masse grasse.
👉 Tu peux même mixer course et vélo dans la semaine. Regarde tous mes programmes vélo ici, ou mes articles sur les dépenses caloriques à vélo.
Idée reçue n°4 : “Les abdos font perdre du ventre”
On aimerait tous que ce soit vrai… mais non.
Aucun exercice localisé ne fait fondre la graisse sur une zone spécifique. Tu peux faire 1000 crunchs par jour, si tu es en surplus calorique, tu ne perdras pas de ventre.
👉 Ce qui fait la différence : un déficit calorique régulier, un bon volume d’activité (running ou vélo), et une alimentation adaptée. Le reste, c’est du bonus.
Tu veux comprendre comment ton corps consomme ses réserves en fonction du sport que tu fais ? Voici :
Idée reçue n°5 : “Si je ne perds pas de poids, c’est que le sport ne marche pas”
C’est l’erreur la plus décourageante : croire que seul le poids compte.
Tu peux ne pas perdre un gramme et pourtant changer complètement de silhouette. Tu peux améliorer ton endurance, ta VMA, ta récupération, ta force… sans que la balance ne bouge. Parce que tu as gagné du muscle, parce que tu t’es tonifié, parce que tu dors mieux, digères mieux, vis mieux.
👉 Regarde les zones que tu musclés avec la course à pied ou le vélo, et tu comprendras vite pourquoi tu te sens plus tonique, plus léger, même si ton poids stagne.
Ce qu’il faut retenir
👉 Tu n’as pas besoin de souffrir pour progresser.
👉 Tu n’as pas besoin de faire 6 séances par semaine.
👉 Tu n’as pas besoin de te concentrer sur le poids.
Tu as besoin de régularité, d’un plan progressif, et de plaisir. C’est exactement ce que j’essaie de transmettre dans tous les programmes RegiVia.
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