Tu t’attaques à ton premier col de montagne à vélo ? Bravo ! C’est un moment inoubliable… mais aussi un vrai piège pour les débutants. Beaucoup surestiment leurs forces, négligent leur matériel ou grillent trop d’énergie trop tôt. Résultat : fringale, crampes, découragement… et souvent demi-tour avant le sommet.
Dans cet article, je t’explique les 7 erreurs les plus fréquentes des cyclistes amateurs en montagne, et comment les éviter pour grimper avec plaisir, efficacité… et fierté.
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1. Partir trop vite dans le pied du col
Erreur classique : tu te sens bien, tu veux “faire un temps”, et tu te lances à bloc dès le début. Sauf que la montée est longue. Très longue.
💡 Conseil : commence doucement, comme si tu avais un col deux fois plus long à grimper. Tu dois pouvoir parler encore après 10 minutes.
2. Négliger le braquet (et se cramer les jambes)
Un braquet trop dur, c’est l’assurance de te griller dès les premières rampes. À l’inverse, un développement adapté te permet de mouliner, de mieux gérer ta cadence, et de préserver tes quadriceps.
🧠 La bonne cadence en montée se situe entre 70 et 90 rpm. En dessous, tu forces trop.
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3. Mal s’alimenter avant et pendant la montée
Le col commence parfois 1h après le départ. Si tu n’as pas bien mangé avant, ou si tu attends d’avoir faim pour grignoter, tu risques la fringale… au pire moment.
✅ Mange un encas digeste 30 min avant le pied
✅ Prends une gorgée toutes les 10 min
✅ Un gel ou une pâte de fruit toutes les 45 min si l’effort est long
4. Se mettre en danseuse trop tôt (ou trop souvent)
La danseuse est utile pour relancer… mais elle coûte cher en énergie. Si tu l’utilises trop tôt, tu sollicites intensément les lombaires et les bras, et tu risques de casser ton rythme.
🎯 Garde-la pour les relances, les zones à fort pourcentage ou les passages très raides.
5. Ne pas anticiper la météo en altitude
En montagne, le temps change vite. Tu peux partir au soleil et finir dans le brouillard, sous la pluie ou avec 10 degrés de moins au sommet.
🔺 Prends toujours :
- Un coupe-vent compact
- Un sous-maillot respirant
- Une paire de manchettes ou un tour de cou en cas de vent
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6. Oublier que la descente… ça se prépare aussi
Tu crois que tout est gagné au sommet ? Faux. La descente est parfois plus technique que la montée : froid, virages serrés, mains gelées, freinage tardif…
🧠 Avant le sommet :
- Ferme bien ton coupe-vent
- Bois un peu pour éviter le froid digestif
- Respire profondément pour calmer le cœur avant de plonger
7. Ne pas écouter son corps (et son ego)
Le col de montagne, c’est autant un défi mental que physique. Certains veulent “absolument” le finir, quitte à se mettre dans le rouge, à zapper l’alimentation ou à ignorer les signes de fatigue.
💬 Apprends à t’écouter. Si tu dois poser pied, ce n’est pas un échec. C’est juste une montée d’expérience.
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Tu veux progresser en montagne ?
Alors travaille aussi :
- Ta puissance aérobie en fractionné en côte
- Ton résistance mentale sur sorties longues
- Ta gestion de l’effort en te testant sur plusieurs cols
- Ton poids de forme, car chaque kilo compte en montée
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