Marche rapide ou running : lequel fait fondre la graisse le plus vite après 50 ans ?
Tu bouges, tu fais attention à ton alimentation… mais ce ventre résiste. Et depuis la cinquantaine, tu sens que ce n’est plus comme avant. Tu veux perdre de la graisse, mais sans te flinguer les genoux ni te cramer le moral. Alors tu hésites : marcher vite ou courir ? Lequel est le plus efficace après 50 ans ?
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🧠 Ce n’est pas l’intensité qui fait fondre, c’est la régularité (surtout après 50 ans)
Tu peux courir 1h trois fois par semaine… et ne pas bouger sur la balance. Tu peux marcher 40 minutes tous les jours… et voir ton ventre diminuer.
Ce qui fait la différence ? Ta régularité, pas l’intensité. Et surtout : ta capacité à tenir dans le temps sans blessure, sans dégoût, sans coup de mou.
C’est pour ça que la marche rapide revient fort dans la course. Et ce n’est pas pour les “moins en forme”, bien au contraire.
🚶♀️ Marche rapide : le moteur à graisse silencieux (et redoutable)
Quand tu marches vite (6 à 7 km/h), tu restes dans une zone d’effort qui puise majoritairement dans les graisses. Tu actives ton système cardio sans excès, tu muscles tes jambes, ton dos, ton centre. Et tu brûles.
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🎯 En moyenne : entre 200 et 350 kcal par heure. Mais surtout : sans stress corporel, donc sans effet boomerang.
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💡 Astuce : marche 45 minutes 4 fois par semaine, à jeun ou après un petit-déj léger. Tu verras les effets en 3 semaines.
🏃♂️ Courir fait-il maigrir plus vite ? Pas toujours…
C’est tentant : tu cours, tu transpires, tu te dis “j’ai tout donné”. Et oui, côté chiffres, la course peut dépasser les 600 kcal/h. Mais si tu es trop intense, trop souvent, ton corps se met sur la défensive.
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Résultat : tu stockes au lieu de sécher. Tu fatigues sans progrès. Tu stagnes malgré tes efforts.
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🧮 Et si tu combinais les deux ?
Beaucoup de sportifs le font : marche rapide en semaine, running léger le week-end. Tu varies les impacts, tu relances ton métabolisme, tu évites la lassitude.
Et surtout, tu installes une habitude. Car ce qui fait sécher, ce n’est pas le pic… c’est la pente.
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