Faire du vélo trois fois par semaine est une routine idéale pour progresser, améliorer sa santé… et brûler des calories. Mais sais-tu vraiment combien tu dépenses sur chaque sortie ? Selon ton profil, tes parcours et ton intensité, la différence peut être énorme — parfois bien loin de ce que tu imagines.
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser
sur un temps donné.
Trois séances bien planifiées offrent un équilibre parfait entre entraînement, récupération et progression. Tu laisses à ton corps le temps de s’adapter, tout en maintenant un volume hebdomadaire suffisant pour dépenser une quantité significative de calories.
Sortie 1 : travail d’endurance pour brûler sur la durée
Sortie 2 : intensité plus élevée pour booster le métabolisme
Sortie 3 : séance technique ou vallonnée pour diversifier les sollicitations
La réalité des chiffres
En moyenne, un cycliste amateur peut brûler entre 350 et 900 kcal par heure selon :
Le poids (plus tu es lourd, plus tu dépenses à intensité égale)
Le type de parcours (plat, vallonné, montagne)
L’intensité (endurance vs. fractionné)
Le type de vélo (route, VTT, gravel, home trainer)
1. Endurance foncière (60-90 min) Rouler à intensité modérée permet de brûler des graisses tout en développant ta base aérobie. ➡️ Endurance active longue
2. Séance au seuil ou tempo (45-60 min) Augmenter la dépense horaire et stimuler la puissance. ➡️ Seuil lactique classique
3. Fractionné court type VO2max (30-45 min) Efforts courts et intenses qui élèvent la dépense calorique post-séance grâce à l’afterburn effect. ➡️ Intervalles 30/30
Impact sur la semaine
Trois sorties équilibrées peuvent représenter entre 1 500 et 3 000 kcal brûlées par semaine, soit l’équivalent de 200 à 400 g de graisse si l’alimentation est maîtrisée. C’est suffisant pour progresser physiquement et gérer son poids sans épuisement.
Quelques variantes pour casser la routine
Remplacer une sortie par du home trainer en hiver.
Alterner sorties longues et courtes mais intenses.
Intégrer une séance spécifique montée pour travailler la force. ➡️ Force en côte longue
Derniers conseils
Évite de sous-estimer l’importance de la récupération.
Ajuste l’alimentation à la dépense réelle mesurée par la calculette.
Suis un programme progressif pour éviter le surentraînement.
Fondateur du site Regivia & Responsable de Publication Sport et Nutrition :
Passionné par le sport et la nutrition, j'ai à cœur de partager mes connaissances avec le plus grand nombre. Ma fascination pour les "zones bleues" et leurs centenaires m'a convaincu que le bonheur et la longévité sont à la portée de ceux qui font un véritable changement en adoptant une alimentation saine, en bougeant au quotidien, en gérant le stress, en ayant un bon sommeil, et en cultivant des relations positives avec les autres.