Je fais du vélo 3x/semaine en octobre : voici combien je dépense réellement par sortie

Faire du vélo trois fois par semaine est une routine idéale pour progresser, améliorer sa santé… et brûler des calories. Mais sais-tu vraiment combien tu dépenses sur chaque sortie ? Selon ton profil, tes parcours et ton intensité, la différence peut être énorme — parfois bien loin de ce que tu imagines.

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🛠 Calcule ta dépense calorique selon ton profil

off Vélo Effort moyen
Calculette des dépenses en calories par sport
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser sur un temps donné.
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Pourquoi 3 sorties peuvent suffire

Trois séances bien planifiées offrent un équilibre parfait entre entraînement, récupération et progression. Tu laisses à ton corps le temps de s’adapter, tout en maintenant un volume hebdomadaire suffisant pour dépenser une quantité significative de calories.

  • Sortie 1 : travail d’endurance pour brûler sur la durée
  • Sortie 2 : intensité plus élevée pour booster le métabolisme
  • Sortie 3 : séance technique ou vallonnée pour diversifier les sollicitations

La réalité des chiffres

En moyenne, un cycliste amateur peut brûler entre 350 et 900 kcal par heure selon :

  • Le poids (plus tu es lourd, plus tu dépenses à intensité égale)
  • Le type de parcours (plat, vallonné, montagne)
  • L’intensité (endurance vs. fractionné)
  • Le type de vélo (route, VTT, gravel, home trainer)

➡️ Le vélo fait-il maigrir ?

Optimiser ses 3 séances

1. Endurance foncière (60-90 min)
Rouler à intensité modérée permet de brûler des graisses tout en développant ta base aérobie.
➡️ Endurance active longue

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2. Séance au seuil ou tempo (45-60 min)
Augmenter la dépense horaire et stimuler la puissance.
➡️ Seuil lactique classique

3. Fractionné court type VO2max (30-45 min)
Efforts courts et intenses qui élèvent la dépense calorique post-séance grâce à l’afterburn effect.
➡️ Intervalles 30/30

Impact sur la semaine

Trois sorties équilibrées peuvent représenter entre 1 500 et 3 000 kcal brûlées par semaine, soit l’équivalent de 200 à 400 g de graisse si l’alimentation est maîtrisée. C’est suffisant pour progresser physiquement et gérer son poids sans épuisement.

Quelques variantes pour casser la routine

  • Remplacer une sortie par du home trainer en hiver.
  • Alterner sorties longues et courtes mais intenses.
  • Intégrer une séance spécifique montée pour travailler la force.
    ➡️ Force en côte longue

Derniers conseils

  • Évite de sous-estimer l’importance de la récupération.
  • Ajuste l’alimentation à la dépense réelle mesurée par la calculette.
  • Suis un programme progressif pour éviter le surentraînement.

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