Tu fais régulièrement du vélo, mais tu ne sais pas vraiment où tu en es ? Tu te demandes si ton niveau est “débutant”, “intermédiaire” ou “confirmé” — sans te comparer aux pros ? Pas besoin de capteurs sophistiqués ou de FTP complexes pour ça. Il existe 3 tests simples, accessibles à tous, qui peuvent t’aider à évaluer ton niveau actuel de cycliste.
Dans cet article, je te partage ces 3 repères concrets, que tu roules pour perdre du poids, améliorer ton endurance, ou simplement mieux te connaître.
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🚴 Test n°1 : la montée de 5 minutes à fond
Ce test est simple : trouve une côte régulière de 5 à 6 minutes d’effort et monte-la à fond après un bon échauffement. Puis observe :
- Tu exploses au bout de 2 minutes ? → Tu débutes, mais tu as du potentiel 💥
- Tu montes de façon régulière mais essoufflé(e) ? → Niveau intermédiaire 👍
- Tu gères ton effort jusqu’en haut avec encore un peu de jus ? → Confirmé 👏
💡 Ce test te donne un bon indicateur de ta capacité à produire un effort intense. C’est un repère très utile pour progresser en endurance anaérobie.
🚴♀️ Test n°2 : la sortie d’1 heure à allure constante
C’est l’un des meilleurs tests pour estimer ton niveau d’endurance :
- Fais une sortie d’une heure sans t’arrêter, sur terrain relativement plat, à ton allure “confortable mais soutenue”.
- Note la distance parcourue et ton état à la fin.
🔍 Résultats repères :
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- Moins de 20 km → Niveau débutant
- 20 à 28 km → Niveau intermédiaire
- Plus de 28 km → Bon niveau
🧠 Astuce : si tu veux progresser sur ce test, travaille les sorties en aisance respiratoire et les relances après effort.
🚵 Test n°3 : le test de fréquence cardiaque au réveil
Pas besoin de pédaler ici, mais ce test te dit beaucoup sur ton état de forme général.
👉 Mesure ta fréquence cardiaque au repos, le matin au réveil (sur plusieurs jours).
- Si ta FC augmente anormalement un matin, c’est que tu es peut-être en surmenage ou en récupération incomplète.
- Si elle reste stable et basse, tu es en bonne forme.
📈 Suivre ta FC de repos permet d’ajuster ton entraînement pour progresser sans te griller.
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🎯 Et maintenant ?
Ces 3 tests ne sont pas des jugements. Ce sont des repères simples et motivants, à refaire tous les 2 à 3 mois pour mesurer ta progression. Tu n’as pas besoin d’être un pro pour rouler mieux : il suffit d’un peu de régularité, de bons repères… et d’écouter ton corps. Mais car il y a un mais, je t’explique ci-dessous que s’équiper un minimum donne un vrai confort pour manager ton entrainement.
⚙️ Mais avec un capteur ou un compteur, c’est encore mieux
Les trois tests que je t’ai partagés fonctionnent très bien sans matériel, mais si tu veux aller plus loin dans le suivi de ta progression, un compteur GPS ou un capteur de puissance / fréquence cardiaque peut faire toute la différence.
💡 Avec ce type d’équipement, tu peux :
- Suivre précisément ta vitesse, ta distance et ton allure
- Mesurer ta fréquence cardiaque et ton état de forme réel
- Estimer ta puissance (en watts) pour des repères objectifs
Pas besoin d’un vélo à 5000 € : un petit compteur et une ceinture cardio suffisent largement pour structurer ton entraînement et mieux te connaître.
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