Cyclisme : ce que tu fais en pensant progresser… te fait en réalité régresser

Tu t’investis à fond. Tu roules plusieurs fois par semaine. Tu suis même un plan plus ou moins structuré. Et pourtant… tu sens que ta puissance plafonne, que tes jambes répondent moins bien, que ta moyenne stagne. Tu te dis peut-être que tu ne fais pas assez, ou pas assez dur. Et si c’était l’inverse ? Et si ce que tu faisais avec les meilleures intentions du monde était en train de saboter ta progression ?

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Tu crois bien faire : tu t’entraînes souvent, et plutôt fort

C’est une erreur que j’ai faite. Et que je vois chez beaucoup d’autres cyclistes.
On croit que pour progresser, il faut rouler plus, plus vite, plus fort. On empile les kilomètres. On fait des sorties longues le week-end, avec un ou deux entraînements rythmés en semaine. Et quand ça ne progresse pas… on en rajoute.

Activités physiques Je transpire, je roule, je fais gaffe… mais mon poids stagne et si …

Le problème ?
C’est que l’intensité mal placée ou trop répétée peut t’empêcher de récupérer, et donc… te faire réduire ta puissance au lieu de l’augmenter.

Le corps ne progresse que s’il récupère

Tu peux suivre le meilleur programme du monde. Si tu ne laisses pas à ton organisme le temps de supercompenser, c’est fichu.
La récupération, ce n’est pas un bonus : c’est une condition obligatoire pour progresser.

Or, ce que beaucoup de cyclistes font (et que j’ai fait aussi), c’est rouler toujours au même rythme, souvent entre endurance active et seuil. Pas vraiment cool, pas vraiment intense. Juste… usant.

Résultat :

Activités physiques Running : pourquoi 30 minutes bien faites valent parfois plus qu’1h30 de sortie longue pour performer

Pas assez calme pour récupérer
Pas assez structuré pour créer des pics de forme
Et donc… stagnation.

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Le piège : rester dans la “zone grise” d’intensité

Tu veux progresser ? Il faut sortir de la zone grise.
Celle où tu roules fort, mais pas assez pour stimuler la VO2max ou le seuil. Et où tu roules trop fort pour permettre à ton corps de récupérer.

Cette zone floue, c’est celle qui fatigue le plus… sans faire progresser.

Tu peux en sortir en structurant tes semaines ainsi :

Activités physiques Marche rapide : plus efficace que le running pour la perte de poids ?

1 séance vraiment intense : type PMA ou VO2max
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1 à 2 séances en endurance fondamentale (zone 2)
1 sortie longue tranquille, ou avec du tempo maîtrisé

Ce que j’ai changé (et qui a tout relancé)

Quand j’ai compris ça, j’ai complètement revu ma semaine. J’ai :

Ajouté une vraie séance courte mais intense sur home trainer (comme du 30/30)
Remplacé une sortie longue usante par une sortie de récupération active
Commencé à pister mes watts en endurance, pour ne pas aller trop vite sans m’en rendre compte

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Et toi ? Tu t’entraînes ou tu t’épuises ?

La question est simple : tes entraînements te rapprochent-ils de ton objectif ?
Si tu stagnes depuis plusieurs semaines, pose-toi ces questions :

Est-ce que j’ai des vraies séances faciles dans la semaine ?
Est-ce que je dors et récupère suffisamment ?
Est-ce que je varie les intensités ou est-ce que je suis toujours “entre deux eaux” ?
Est-ce que j’adapte ma charge à mes sensations réelles ?

Car en vélo, ce n’est pas celui qui en fait le plus qui progresse. C’est celui qui sait quand s’entraîner… et quand lever le pied.

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