On croit souvent que pour perdre du gras, il faut courir des heures. Mais ce n’est pas forcément vrai. J’ai moi-même longtemps pensé que les footings interminables étaient la seule solution. Pourtant, il existe une approche plus intelligente : raccourcir les séances tout en les rendant plus efficaces. Et c’est souvent bien plus motivant.
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Pourquoi des séances plus courtes peuvent brûler plus de graisses
Quand tu cours longtemps à basse intensité, tu utilises principalement les graisses comme carburant. Mais ton corps s’adapte vite, et la dépense énergétique devient moins importante au fil du temps. À l’inverse, les séances intenses et courtes déclenchent un effet afterburn : ton métabolisme reste élevé plusieurs heures après l’effort. Résultat, tu continues de brûler des calories même au repos.
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C’est exactement le principe du HIIT brûle-graisse ou encore de l’Afterburn express 20/10.
Ces séances ne durent parfois que 25 minutes, mais elles font travailler ton corps comme si tu avais couru une heure.
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Exemples de séances pour brûler plus en moins de temps
Pour que tu puisses l’appliquer dès ta prochaine sortie, voici quelques formats efficaces :
- HIIT pyramidal 30-45-60 : tu alternes 30 secondes rapides, 45 secondes, puis 60 secondes, avec récupérations courtes. Hyper efficace pour le métabolisme (Découvrir la séance).
- Fractionné court : par exemple intervalles 30/30. 10 à 12 répétitions suffisent pour déclencher un gros afterburn.
- Côtes explosives : fais 10 à 12 montées courtes de 15 à 20 secondes, récupère en descente. Non seulement tu brûles du gras, mais tu muscles tes jambes.
- Afterburn express 20/10 : 20 secondes à fond, 10 secondes de récup. 8 à 10 minutes suffisent pour sentir la différence (Découvrir la séance).
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Adapter selon ton niveau
- Débutant : commence par un plan 30 minutes sans t’arrêter, et ajoute une ou deux petites séances HIIT de 15 minutes.
- Intermédiaire : intègre une séance de fractionné type 400 m piste et une séance de côtes dans ta semaine.
- Avancé : travaille avec un plan 5 km, 10 km ou même semi-marathon qui combinent endurance et intensité.
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Et les autres bénéfices ?
Au-delà de la perte de graisses, ces séances courtes :
- renforcent tes muscles (regarde ce que muscle vraiment la course à pied),
- améliorent ta vitesse,
- boostent ton cardio,
- et surtout… elles libèrent du temps.
Si tu doutais encore que la course à pied fait maigrir, ces formats courts sont la preuve que oui, et même plus vite qu’on ne le croit.
En résumé
Tu n’as pas besoin de courir une heure pour que ça compte. Avec 20 à 30 minutes bien pensées, tu peux brûler plus de graisses, progresser et garder la motivation. L’essentiel est de varier tes intensités et d’oser sortir du schéma “footing long = perte de poids”.
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