Tu fais du sport depuis un moment, ou tu t’y mets sérieusement… mais tu entends tout et son contraire ? C’est normal. Dans le monde du running, du vélo ou même du fitness en général, certaines idées reçues ont la vie dure.
Le problème ? Ces croyances peuvent freiner tes progrès, t’épuiser inutilement… ou te faire passer à côté de résultats concrets.
Voici 5 affirmations très répandues — mais totalement démontées par la science (vérifiée, réelle et sourcée). Et surtout : ce que tu dois faire à la place pour progresser efficacement.
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(Parce que la performance se joue aussi dans l’assiette)
1. “Il faut transpirer à fond pour que ça marche”
Faux. La transpiration n’est pas un indicateur de dépense calorique ou d’efficacité.
Certaines personnes transpirent plus que d’autres, simplement parce qu’elles y sont plus sensibles ou qu’il fait plus chaud. Ce n’est pas la sueur qui fait fondre les graisses, c’est la dépense énergétique globale.
👉 Ce qui compte : l’intensité réelle de l’effort et sa durée. Pas le fait que ton t-shirt soit trempé.
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(et ici pour le vélo)
2. “Il faut courir (ou pédaler) tous les jours pour progresser”
Encore une fausse bonne idée. Ce qui fait progresser, ce n’est pas juste l’accumulation, c’est la bonne alternance entre charge et récupération.
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📚 Une étude de Seiler & Tønnessen (2009) a montré que les meilleurs athlètes s’entraînent souvent moins qu’on ne le pense, mais avec des séances bien ciblées : foncier, intensité, récupération active… et pas toujours au taquet.
Tu veux progresser vite ? Mieux vaut 3 à 4 séances bien structurées qu’un enchaînement quotidien qui t’épuise.
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3. “Plus tu cours vite, plus tu maigris”
La perte de poids ne dépend pas uniquement de la vitesse. En réalité, le corps brûle une part importante de graisses à intensité modérée, notamment en endurance fondamentale.
⚠️ Aller trop vite, trop souvent = risque de blessure + épuisement nerveux + stagnation.
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Tu veux perdre du gras ? Allonge la durée, réduis un peu l’intensité, et bouge plus souvent.
👉 Tu peux aussi suivre un plan adapté à ton niveau :
4. “Le vélo ne fait pas travailler les abdos ni le haut du corps”
Faux. Même si le vélo sollicite surtout le bas du corps (quadriceps, mollets, fessiers), le gainage postural est essentiel, surtout sur les longues sorties ou en danseuse.
Les abdos, les lombaires, les dorsaux sont constamment mobilisés pour stabiliser le buste.
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Et si tu alternes avec la course, tu gagnes un renforcement global encore plus complet.
👉 À lire aussi : Que muscle la course à pied ?
5. “Si je fais du cardio, je n’ai pas besoin de surveiller mon alimentation”
C’est sûrement la croyance la plus dangereuse. L’entraînement, même régulier, ne compense pas une alimentation déséquilibrée, trop riche ou mal répartie.
La science est très claire : pour perdre du poids ou améliorer ses performances, il faut un combo : alimentation équilibrée + entraînement régulier + récupération de qualité.
Tu peux courir ou pédaler tous les jours… si tu manges mal, tu progresseras peu, ou pas du tout.
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Ce qu’il faut retenir
Tu veux progresser ? Oublie les mythes. Appuie-toi sur des faits, des plans réalistes, et une approche structurée. Et surtout, choisis ce que tu peux maintenir dans le temps. La régularité, la progressivité et le plaisir restent les trois clés de la réussite.
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