On pense souvent que rouler trois fois par semaine suffit pour faire fondre les kilos.
Pourtant, lorsque j’ai décidé de calculer précisément ma perte de poids réelle après un mois, le résultat m’a surpris : seulement 1,2 kg de moins sur la balance.
Cela ne veut pas dire que le vélo est inefficace… mais qu’il faut comprendre les chiffres pour ajuster son entraînement et son alimentation.
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Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Activités physiques Je te dis Pourquoi 80 % des coureurs sous-estiment leur VO₂max.
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Saisissez toutes les valeurs requises.
Avec cet outil, tu peux saisir ton poids, âge, sexe et fréquence d’entraînement, puis obtenir non seulement les calories brûlées par sortie, mais surtout la perte de poids mensuelle estimée.
Exemple :
- 90 kg
- 1h de vélo à effort moyen
- 3 sorties par semaine
= ≈ 1,2 kg de graisse brûlée par mois
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Pourquoi ce chiffre peut sembler décevant
- Le vélo est un sport endurant : la dépense calorique est importante, mais pas explosive comme un HIIT ou une séance de sprint.
- Ton alimentation compte autant que tes sorties : si tu compenses tes calories brûlées en mangeant plus, le déficit disparaît.
- La composition corporelle évolue : tu peux perdre de la graisse tout en gagnant du muscle, ce qui masque la perte sur la balance.
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Comment maximiser ta perte de poids à vélo
Pour transformer 1,2 kg par mois en plus de 2 kg, voici les leviers les plus efficaces :
Activités physiques Ultra-trail 80 km : le plan 12 semaines réaliste pour FINIR
- Augmenter l’intensité → Fractionné, bosses, relais rapides
- Allonger certaines sorties → +30 min par sortie peut faire gagner +300 kcal
- Jouer sur la nutrition → Manger plus léger les jours sans entraînement
- Varier les formats → Alterner endurance, seuil et PMA pour booster le métabolisme
Séances types pour brûler plus
Voici des séances clés pour augmenter ta dépense calorique :
Endurance fondamentale
Seuil / Tempo
PMA / VO2max
Le vélo : pas seulement une question de calories
Rouler, c’est aussi :
- Renforcer les jambes et le gainage → Que muscle le vélo ?
- Améliorer le cardio
- Diminuer le stress
- Profiter du plein air → Les bienfaits du vélo
En résumé
- 3 sorties par semaine = environ 1,2 kg de perte mensuelle pour 90 kg, mais ce chiffre varie selon intensité et alimentation.
- L’outil de calcul te permet de connaître ta perte réelle et d’ajuster ton plan.
- Un entraînement structuré et une nutrition adaptée peuvent multiplier les résultats.
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