Conseils morphonutrition et minceur : Comment manger, maigrir et perdre du poids avec une morphologie et une silhouette en H ou rectangle ?
Comment manger et maigrir quand on est en H ?
Les femmes dotées d’une morphologie en H possèdent un excès de masse grasse, s’il existe, réparti uniformément sur tout le corps. On dit que leur silhouette est de type «monoforme» ou «pléthorique». Les kilos superflus s’installent sur toutes les parties du corps telles que le ventre, les hanches, les fesses ou encore les cuisses. Vous grossissez de façon égale et uniforme sur le haut et le bas du corps. Mais pour garder un poids en adéquation avec votre taille, vous devez reprendre en main votre alimentation.
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Quel programme alimentaire pour une silhouette en H ?
Pour perdre les kilos en trop, il faut avant tout retrouver une alimentation équilibrée.
Manger varié et équilibré passe par la consommation d’aliments bénéfiques pour votre santé (les fruits, les légumes, les féculents, les poissons…) et la diminution des aliments gras (charcuterie, beurre, crème…), des aliments sucrés (pâtisseries, boissons sucrées…), et salés (gâteaux apéritifs, chips…).
Pensez à boire régulièrement au minimum 1,5L d’eau tout au long de la journée.
Pour mincir et perdre de la graisse, il est important de connaître son besoin journalier en calories afin d’éviter de consommer plus de calories que l’on peut en dépenser. Calculez dès maintenant votre besoin journalier en calories à l’aide de l’outil ci-dessous :
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Retrouvez plus d’information sur ce sujet : Métabolisme de base : Calcul du besoin en calories
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Un profil minceur pour chaque morphologie
Une répartition différente des graisses
Chaque morphologie ou morphotype, correspond à une répartition différente de la masse grasse et de la masse musculaire dans le corps. La nutrition peut jouer un rôle dans l’équilibrage de cette répartition. Voici quelques conseils de nutrition pour chaque morphotype :
Morphotype X (sablier) : La silhouette en X est considérée comme la plus équilibrée. Les personnes de ce morphotype ont une répartition homogène de la graisse corporelle. Elles doivent cependant veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes.
Morphotype H (rectangle) : Les personnes ayant une silhouette en H ont une tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent se concentrer sur une alimentation riche en fibres pour aider à la digestion et maintenir un sentiment de satiété. Les protéines maigres et les glucides complexes doivent également être privilégiés.
Morphotype O (pomme) : Les personnes ayant une morphologie en O ont tendance à stocker la graisse autour de la zone abdominale. Elles doivent privilégier une alimentation pauvre en sucres simples et en graisses saturées, et riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Il est aussi recommandé d’éviter l’alcool qui favorise le stockage abdominal.
Morphotype V (pyramide inversée) : Les personnes ayant une morphologie en V ont généralement une taille fine et des épaules larges. Elles doivent veiller à maintenir cet équilibre en ayant une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, et en glucides complexes pour l’énergie. Les légumes à feuilles vertes sont également recommandés pour leur teneur en minéraux.
Morphotype A (poire) : Les personnes ayant une morphologie en A ont tendance à stocker la graisse dans la partie inférieure de leur corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et pauvre en graisses saturées. Les protéines doivent être privilégiées pour favoriser le maintien de la masse musculaire.
Morphotype 8 (rondeur) : Les personnes ayant une morphologie en 8 ont tendance à stocker la graisse de manière uniforme dans le corps. Elles doivent privilégier une alimentation riche en protéines pour soutenir la masse musculaire, en fibres pour la satiété et les glucides complexes pour l’énergie.
N’oubliez pas que ces conseils sont généraux et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
