Tu accumules les kilomètres, tu passes plusieurs heures par semaine sur ton vélo… et pourtant la balance ne bouge pas ?
C’est une situation très fréquente chez les cyclistes, et elle a souvent une explication simple : ce que tu crois brûler n’est pas toujours ce que tu dépenses réellement.
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Pourquoi tu peux stagner malgré un gros volume
- Mauvaise estimation de l’intensité : une sortie longue mais à allure modérée brûle moins qu’une séance courte mais intense.
- Compensation alimentaire : après une sortie, tu as plus faim et tu risques de manger davantage que ce que tu as dépensé.
- Routine d’entraînement : répéter les mêmes sorties limite la progression et la dépense énergétique.
La clé : l’équilibre entre intensité et volume
Pour déclencher une perte de poids durable à vélo, il faut combiner :
- Sorties longues pour la dépense globale.
- Séances intenses pour stimuler le métabolisme après l’effort.
- Une alimentation adaptée à la réalité de tes dépenses.
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Exemple de semaine type pour relancer la perte
Jour 1 – Endurance nutritionnelle (1 h 30)
Sortie à jeun ou avec peu de glucides pour stimuler l’utilisation des graisses.
➡️ Endurance nutritionnelle
Jour 2 – Intervalles 30/30 (40 min)
30 secondes à intensité élevée, 30 secondes de récupération, répété en séries.
➡️ Intervalles 30/30
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Jour 3 – Sortie longue vallonnée (2 h)
Alterner plats et côtes pour solliciter plusieurs filières énergétiques.
➡️ Endurance vallonnée en force
Jour 4 – Récupération active (50 min)
Pédaler en zone de confort pour favoriser la récupération musculaire.
Quand l’indoor peut t’aider
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Erreurs fréquentes qui freinent la perte
- Rouler toujours à la même allure : ton corps s’habitue et dépense moins.
- Manger plus que ce que tu brûles : un simple surplus de 200 kcal/jour annule les effets d’une sortie.
- Sous-estimer l’importance du renforcement musculaire : plus de masse musculaire = plus de calories brûlées au repos.
Adapter ton alimentation au vélo
- Avant une sortie courte → un café ou une collation légère.
- Avant une sortie longue → petit-déjeuner complet avec glucides complexes.
- Après chaque sortie → protéines + glucides pour la récupération.
À retenir
- Rouler beaucoup ne garantit pas la perte de poids.
- L’important, c’est l’intensité, la variété et la gestion alimentaire.
- Utiliser un outil précis pour suivre ta dépense change vraiment la donne.
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