Beaucoup de cyclistes amateurs roulent pour le plaisir… mais espèrent aussi faire baisser l’aiguille sur la balance. La question revient sans cesse : « Est-ce qu’une sortie par semaine suffit vraiment pour perdre du poids ? »
Plutôt que de deviner, il existe un moyen concret de le mesurer. Mon outil calcule non seulement le nombre de calories dépensées pendant ta séance de vélo, mais surtout la perte de poids mensuelle estimée selon ton profil (sexe, âge, taille, poids) et ta fréquence d’entraînement.
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Calcule ta perte de poids en quelques secondes
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Activités physiques Tu roules 1h à vélo ? Découvre combien de calories tu brûles vraiment
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Saisissez toutes les valeurs requises.
Exemple : pour un cycliste de 90 kg, 1h de vélo à effort moyen = 661 kcal brûlées.
Si tu roules une fois par semaine, cela correspond à ≈ 0,34 kg de graisse perdue par mois. Avec 3 séances, on passe déjà à plus d’1 kg.
Ce chiffre peut sembler modeste… mais il change radicalement avec plus de régularité ou des séances plus intenses.
Pourquoi une seule sortie par semaine ne suffit pas toujours
- Durée et intensité limitées : un déficit calorique mensuel trop faible pour un impact rapide.
- Métabolisme qui s’adapte : le corps devient plus efficace, brûle moins pour le même effort.
- Compensation alimentaire : on mange parfois plus après l’effort, annulant une partie du déficit.
📌 Si ton objectif est de perdre du poids et progresser sur le vélo, il faudra souvent combiner :
- Augmentation du nombre de séances
- Variation des intensités
- Optimisation de l’alimentation
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Comment brûler plus sans rouler plus longtemps
Si tu manques de temps, il existe des formats ultra-efficaces pour maximiser la dépense calorique :
- Séances d’intensité sur home trainer – parfaites pour travailler dur en peu de temps
👉 Découvre les séances indoor brûle-graisse - Sorties vallonnées en force – plus exigeantes musculairement, elles boostent aussi le métabolisme
- Enchaînements d’accélérations – relances, sprints courts, ou travail en groupe avec relais
Plans et séances pour optimiser la perte de poids
Voici quelques séances phares à intégrer pour dépenser plus et progresser :
Endurance fondamentale (foncier)
Travail au seuil ou tempo
PMA / VO2max
Le rôle crucial de l’alimentation
Même avec un entraînement bien structuré, sans déficit calorique global, pas de perte de poids durable.
Quelques astuces :
- Ne pas compenser toutes les calories brûlées par des extras
- Privilégier les protéines pour préserver la masse musculaire
- Adapter l’apport glucidique en fonction des jours avec ou sans entraînement
En résumé
- Une seule séance par semaine = perte lente, mais déjà un premier pas
- 2 à 3 séances = impact beaucoup plus visible sur la balance et les performances
- Varier les intensités est la clé pour brûler plus et progresser
🎯 Teste maintenant l’outil pour savoir combien tu peux perdre ce mois-ci, et mets en place un plan qui combine plaisir et efficacité.
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Activités physiques Pourquoi je grossis alors que je fais beaucoup de sport ?
