Beaucoup de cyclistes pensent connaître leurs dépenses caloriques… jusqu’au jour où ils vérifient vraiment.
Si tu pèse environ 70 kg et que tu roules régulièrement, tu pourrais être surpris par la différence entre ce que tu imagines brûler et ce que tu dépenses réellement.
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Pourquoi on surestime souvent
Prenons un exemple : une sortie de 1 h 30 à allure modérée sur terrain plat.
Beaucoup pensent être autour de 900 calories dépensées. La réalité, pour un cycliste de 70 kg, est plus proche de 650 calories… parfois moins.
Les raisons :
- Le poids corporel influe directement sur la dépense.
- L’intensité réelle est souvent plus basse qu’on le croit.
- Le type de vélo et le terrain modifient fortement la dépense.
Les conséquences sur la perte de poids
Si tu crois brûler plus que ce que tu fais réellement, tu risques de manger plus que nécessaire après l’effort… et de neutraliser les bénéfices de la sortie.
C’est un piège courant chez les cyclistes qui cherchent à perdre du poids.
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Comment ajuster ton entraînement
Pour brûler plus de calories ou mieux utiliser celles que tu dépenses :
- Ajoute des intervalles plus intenses dans tes sorties.
- Alterne entre sorties longues et séances courtes mais soutenues.
- Évite de compenser avec un repas disproportionné après chaque sortie.
Plan type pour optimiser ta dépense
Jour 1 – Endurance progressive (1 h 30)
Démarrage doux puis augmentation de la vitesse par paliers.
➡️ Endurance progressive
Jour 2 – Fractionné en côte (50 min)
Montées de 2 min à intensité élevée, récupération en descente.
➡️ Montées en force
Jour 3 – Tempo long (1 h)
Allure soutenue juste sous le seuil anaérobie.
➡️ Tempo long en position aéro
Jour 4 – Récupération active (45 min)
Pédaler en aisance respiratoire pour favoriser la récupération.
Varier pour progresser
- Indoor quand la météo ne permet pas de sortir :
➡️ HIIT brûle-graisse - Travail en groupe pour économiser l’énergie et rouler plus vite :
➡️ Endurance en groupe avec relais - Vélocité pour améliorer le pédalage :
➡️ Vélocité continue
Adapter ton alimentation
Selon la sortie :
- Courte et intense → collation légère riche en protéines.
- Longue et modérée → repas complet équilibré avec glucides complexes.
À retenir
- Les calories brûlées à vélo sont souvent surestimées.
- Ajuster l’intensité et l’alimentation change tout.
- Un suivi précis permet de progresser et d’atteindre ses objectifs.
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