Tu sors de ton vélo en pleine forme… et tu perds tes économies d’effort dans les premiers kilomètres à pied ? Maîtriser ta transition T2 (vélo → course) peut t’épargner 30 s à 1 min sur ton triathlon. Je te livre 4 techniques et une checklist pour fluidifier tes mouvements et repartir au top dès tes premiers pas.
Dans mon premier triathlon, j’ai réalisé que mes trois transitions me coûtaient plus de temps que mes performances natation et vélo réunies. Après avoir optimisé ma T1 (natation → vélo), j’ai traqué chaque seconde de ma T2 et gagné… 45 s en moyenne. Voici comment.
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1. Prépare ton espace de transition comme un pro
- Organisation linéaire : place ton casque, tes lunettes, tes chaussures de course et ta ceinture porte-dossard en ligne, dans l’ordre dans lequel tu vas les utiliser.
- Matériel “prêt à l’emploi” :
- Pose tes lacets desserrés vers l’extérieur pour enfiler tes runnings en un geste.
- Clipse tes lunettes de soleil sur le guidon du vélo pour les attraper en sortant.
- Répétition : installe et démonte ton parc deux fois avant la course pour ancrer le geste et éviter les hésitations le jour J.
2. Maîtrise la descente de vélo et le premier pas
- Freine tôt et coupler : ralentis progressivement, puis porte les deux pieds au sol, longe ta monture jusqu’à la zone T2.
- Désenchevêtrement express :
- Déclipse les cales : mains sur les leviers, pied droit décalé.
- Pose le vélo et libère le pied gauche.
- Prends en main ton casque et tes lunettes en même temps.
- Premier pas : fais 3–4 petites foulées dans la zone T2 pour vacciner tes mollets contre la rigidité avant d’enfiler tes runnings.
3. Enchaîne les équipements au cordeau
- Casque/gants : garde tes gants de vélo jusqu’au dernier moment pour faire glisser ton casque, puis jette-les avec ton maillot vélo (sacs prévus dans la zone).
- Chaussures :
- Utilise des runnings légères déjà lacées et posées sur un tapis antidérapant.
- Enfile-les en poussant ton pied contre ton mollet, ce qui évite de lever la jambe et de perdre l’équilibre.
- Dossard : accroche ta ceinture porte‑dossard autour de la taille pendant que tu cours hors parc, plutôt que debout, pour gagner en fluidité.
4. Entraîne-toi en “brick” et révise ta foulée
- Séances brick :
- 45 min vélo (zone 2–3) + 20 min course (EF zone 2)
- 30 min vélo (allure semi) + 15 min course (RPE 12–13)
- Objectif : habituer ton corps à passer du mouvement circulaire du pédalage à l’impact de la foulée.
- Drill post‑vélo : fais 50 m de montées de genoux puis 50 m de talon‑fesses avant d’enchaîner ta séance de course.
Checklist T2 : ne rien oublier
- Casque sur la tête ? ✔️
- Lunettes de soleil ? ✔️
- Chaussures prêtes ? ✔️
- Dossard et ceinture ? ✔️
- Passe en mode capteur (montre, puce) ? ✔️
Avec cette checklist, tu franchis la barrière T2 sans coupure, prêt à enchaîner tes kilomètres à pied.
Pourquoi cette optimisation fait la différence
- 30–45 s de gagnés par transition bien rodée.
- Moins de stress : tu réduis l’oxygène gaspillé à te recentrer et tu démarrés frais.
- Meilleure concentration : en maîtrisant tes gestes, tu gardes ta tête pour la stratégie de course.
Pour aller plus loin : la natation et l’équipement
- Estime ta dépense calorique en natation pour ajuster tes apports.
- Découvre que muscle la natation ? et tire parti de chaque séance aquatique.
- Sais‑tu si la natation fait maigrir ? Un atout pour ta préparation.
- Profite des bienfaits de la natation pour récupérer entre les transitions.
Équipement indispensable
- Pour la nage en eau libre : checklist matérielle ici → liste équipements eau libre
- Pour ton triathlon complet : tout ton kit → liste équipements triathlon
Passer de la selle aux runnings ne doit plus être un frein : grâce à ces 4 techniques, ta transition T2 deviendra un atout et tu iras plus vite, sans coupure ni stress. À toi de chronométrer tes progrès !
