Quand on commence ou qu’on reprend le sport, on a souvent une crainte : celle de se bousiller les genoux. Et c’est valable à tout âge. D’un côté, la course à pied a parfois mauvaise réputation : “ça use les articulations”. De l’autre, le vélo semble plus doux, mais est-ce vraiment mieux pour préserver ses genoux, hanches ou chevilles ?
Si tu veux reprendre une activité sans ruiner tes articulations, on va décortiquer ici les vraies différences entre running et cyclisme. Et te montrer que tout ne dépend pas du sport, mais aussi… de toi.
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Course à pied : de l’impact, oui, mais pas forcément de la casse
Courir, c’est sauter d’un pied sur l’autre à chaque foulée. Cet impact se répercute mécaniquement sur toutes les articulations : cheville, genou, hanche. Mais attention : l’impact n’est pas synonyme de blessure.
👉 Ce qui use tes articulations, ce n’est pas la course en elle-même, mais la manière dont tu cours. Un excès de volume, une mauvaise technique, des chaussures inadaptées ou un poids trop élevé peuvent transformer une activité bénéfique en source de douleurs.
➡️ En revanche, pratiquer la course à pied de façon progressive, avec une bonne posture et des plans adaptés, renforce au contraire les os et les cartilages grâce à la stimulation mécanique.
💡 L’étude de Miller et al. (2014) a montré que les coureurs réguliers avaient moins d’arthrose du genou que les sédentaires ou les marcheurs. Le mouvement, c’est la vie… à condition qu’il soit bien fait.
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Le vélo : l’ami des articulations… à condition de bien s’installer
Le vélo est souvent conseillé aux personnes ayant mal aux genoux, et ce n’est pas un hasard. En pédalant, il n’y a aucun impact au sol. Le mouvement est fluide, régulier, guidé.
C’est une bénédiction pour les personnes en surpoids, en rééducation ou avec un historique de blessures articulaires. Mais…
💥 Ce que beaucoup oublient : un mauvais réglage de selle peut t’abîmer bien plus vite que la course à pied. Trop basse, elle surcharge tes rotules. Trop haute, elle tire sur tes tendons. Et si tu n’es pas bien calé, tu risques aussi des douleurs lombaires ou aux hanches.
👉 Si tu choisis le vélo, commence par vérifier ton poste de pilotage. Et surtout, ne reste pas bloqué sur une seule intensité : pour renforcer sans fatiguer, alterne les séances en puissance et en vélocité.
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Et pour les articulations, qui gagne ?
Il n’y a pas de vainqueur universel.
- Si tu débutes avec un poids élevé ou que tu es en phase de reprise : le vélo est probablement plus doux pour tes articulations au départ.
- Si tu cherches à renforcer durablement ton squelette, la course à pied, bien encadrée, peut être plus bénéfique à long terme, car elle stimule les os et les cartilages.
- Si tu veux maigrir sans douleurs, tu peux aussi commencer par le vélo, puis intégrer doucement des séances de course une fois que ton corps est prêt.
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Comment choisir ton camp (ou mixer les deux)
La clé, ce n’est pas de trancher une bonne fois pour toutes. C’est de connaître ton corps et ton objectif.
- Si tu veux reprendre en douceur, le vélo t’offre un cadre sécurisé.
- Si tu veux solidifier ton ossature, la course à pied (bien planifiée) est un excellent levier.
- Et si tu veux progresser sans jamais t’user, le combo des deux est imbattable.
💡 Tu peux alterner : 2 séances vélo (force + récupération), 1 sortie courte en course à pied, puis augmenter petit à petit. Besoin d’un cap clair ? Choisis ton plan ici :
Le bon mouvement est celui qui te fait durer
À la fin, ce qui compte, ce n’est pas ce que disent les forums. C’est ce que ton corps te renvoie.
Cours si tu aimes sentir ton corps vibrer. Pédale si tu veux rouler longtemps sans douleur. Mixe les deux si tu veux évoluer sans t’épuiser. Mais surtout, bouge. Parce que le vrai danger pour tes articulations, ce n’est pas le running, ni le vélo…
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