Octobre est un mois un peu trompeur. Il fait plus frais, donc les sensations sont meilleures, mais on court parfois de nuit, avec du vent, parfois sur tapis, parfois en forêt. Du coup on se dit “j’ai bien couru ce mois-ci”, mais on ne sait pas si on a vraiment progressé… ou si c’est juste la météo qui nous flatte. La bonne nouvelle, c’est que ta montre te donne déjà la réponse, à condition de regarder les bons écrans et de comparer ce qui est comparable.
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1. Compare toujours les mêmes séances
On ne peut pas comparer un footing vent de face à 7 °C avec un footing en plein soleil au début du mois. Pour savoir si tu as progressé, choisis 2 ou 3 séances “balises” que tu répètes : un footing EF de 40–50 min, une séance 30/30 ou 6×400 m, et une sortie un peu plus longue.
Si tu veux que ta montre te montre ces écarts plus clairement (allure, FC, dérive) je te conseille d’aller voir mon comparateur de montres GPS running : je n’y mets que des modèles qui affichent bien ces données en cours de séance. 👉 Mon comparateur montres GPS running
Tu as progressé si, pour la même séance, tu cours plus vite au même cardio, ou aussi vite avec une fréquence cardiaque plus basse.
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2. Le duo gagnant : allure moyenne et FC moyenne
C’est le combo le plus simple. Tu ouvres ton footing du 5 octobre et celui du 28 octobre, même durée, même parcours.
Si tu veux suivre ce duo allure/FC sans devoir scroller trois écrans, je t’oriente vraiment vers les modèles que j’ai listés, ils sont faits pour ça. 👉 Les montres les plus lisibles pour allure + FC
Ce que tu regardes :
- allure moyenne
- fréquence cardiaque moyenne
- est-ce que le cardio grimpe en fin de séance
Ce que ça raconte :
- même allure mais FC –5 à –8 bpm → meilleure économie → tu as progressé
- allure plus rapide au même cardio → tu as progressé
- allure un peu plus lente mais sortie plus froide ou plus vallonnée → c’est neutre
👉 EF progressive
👉 EF vallonnée
3. Ton volume et ta fréquence disent si ton mois est cohérent
Tu n’as pas le Training Effect ? Ce n’est pas grave. Avec 3 infos de base, tu sais si le mois est bon :
- nombre de séances par semaine
- minutes/kilomètres
- cardio moyen des footings
Si tu veux suivre ça proprement sans aller dans Garmin Connect tous les soirs, regarde les montres de mon comparateur qui affichent le total hebdo directement. 👉 Choisir une montre qui suit bien ton volume
Tu as vraiment progressé en octobre si :
- tu es passé de 2 à 3 séances/semaine sans être plus fatigué
- ton volume est monté un peu (21 km → 25 km) sans que le cardio explose
- tu as gardé 70–80 % en endurance fondamentale et ajouté seulement 1 séance de qualité
👉 Toutes mes séances de récupération active
👉 Toutes mes séances de récupération musculaire
4. Les séances qualité : mieux tenues = progression
Là, la montre ne ment jamais. Tu prends ta séance 6×400 m ou 3×2000 m du début du mois et tu la compares à la même en fin de mois.
Si tu veux que ta montre t’affiche chaque intervalle proprement, avec récup, c’est exactement le genre de fonctionnalité que je compare dans mon tableau. 👉 Montres qui gèrent le mieux les séances structurées
Ce que tu vérifies :
- répétitions plus régulières
- cardio qui monte moins vite
- récup qui redescend plus vite
Si c’est le cas, tu as gagné en endurance de vitesse.
👉 Toutes mes séances de seuil et d’allure spécifique
👉 Allure spécifique 10 km en progressif
5. Ta vitesse de footing s’est-elle “naturalisée” ?
Octobre est parfait pour voir si tu cours “plus facilement”. Tu reprends un footing plat de 40’ que tu as fait 2 ou 3 fois. Si tu es passé de 6’15/km à 5’58/km pour la même FC, c’est une vraie progression.
Et si tu fais souvent du tapis ou de l’indoor (pluie, froid, nuit), prends une montre avec affichage bien lisible, tu verras mieux l’évolution. 👉 Montres lisibles pour tapis & indoor
Ensuite, pour entretenir ce petit gain :
👉 Vélocité / foulée rapide
👉 Techniques & éducatifs
6. Est-ce que tu récupères plus vite qu’en septembre ?
Même sans métriques avancées, tu vois si tu encaisses mieux : temps de récup conseillé plus bas, FC au repos qui redescend le lendemain, moins de sensation de jambes lourdes.
Si tu veux que ta montre t’aide un peu plus sur ce point (sommeil, VFC, Body Battery), prends un modèle qui suit bien la récupération, j’en ai mis plusieurs dans mon comparateur. 👉 Montres GPS qui suivent vraiment la récupération
Ensuite tu laisses la récupération faire le boulot :
👉 Séances de récupération active
👉 Séances de récupération musculaire
7. Note tes 4 repères d’octobre
Pour que novembre soit encore plus facile à lire, note juste 4 trucs :
- un footing EF 45 min (allure + FC + météo)
- ta séance qualité du mois (chrono par rép + FC max)
- ta sortie longue (durée + FC + dénivelé)
- ton volume hebdo moyen
Et tu referas le même check fin novembre.
Si tu veux que ce suivi soit presque automatique, je t’ai fait un comparateur qui montre bien quelles montres le font sans appli compliquée. 👉 Mon comparateur montres GPS running
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