Faire du vélo à jeun est une pratique populaire chez ceux qui cherchent à brûler plus de graisses. Mais combien de calories dépenses-tu réellement dans ces conditions ? La réponse dépend de ton âge, de ton poids, de ton sexe, de ton niveau d’intensité… et parfois, les chiffres réservent des surprises.
En sélectionnant une activité sportive de votre choix, cette calculette RegiVia des dépenses énergétiques vous permettra de connaître pour chaque sport et selon votre poids, le nombre de calories que vous allez dépenser
sur un temps donné.
Rouler à jeun signifie partir s’entraîner après une nuit sans manger, donc avec des réserves de glycogène réduites. Le corps puise alors davantage dans les graisses, mais cela ne veut pas dire que la dépense calorique totale explose.
Avantage : meilleure mobilisation des lipides.
Limite : intensité parfois réduite, donc dépense totale légèrement plus basse que sur une séance très intense post-repas.
Des travaux comme ceux de Van Proeyen et al. (2011) montrent qu’un entraînement régulier à jeun peut améliorer l’oxydation des graisses, mais ne change pas drastiquement le nombre total de calories brûlées sur la séance. C’est donc surtout le type de carburant utilisé qui évolue.
Quand et comment rouler à jeun
Idéal : matinées, sur des séances de 30 min à 1 h 30.
Allure : endurance fondamentale, éventuellement avec quelques relances.
Hydratation : eau, café ou thé sans sucre pour éviter l’hypoglycémie.
Le vélo à jeun ne doit pas remplacer toutes les sorties. Alterner avec des séances plus intenses post-repas permet de maintenir un haut niveau de performance tout en travaillant le métabolisme des graisses.
Fondateur du site Regivia & Responsable de Publication Sport et Nutrition :
Passionné par le sport et la nutrition, j'ai à cœur de partager mes connaissances avec le plus grand nombre. Ma fascination pour les "zones bleues" et leurs centenaires m'a convaincu que le bonheur et la longévité sont à la portée de ceux qui font un véritable changement en adoptant une alimentation saine, en bougeant au quotidien, en gérant le stress, en ayant un bon sommeil, et en cultivant des relations positives avec les autres.
