Quand on veut perdre du poids, la première idée qui vient, c’est souvent de courir. Mais la marche rapide est de plus en plus mise en avant comme une alternative accessible et redoutablement efficace. Alors, lequel est le plus efficace : marcher vite ou courir ?
Moi aussi, je me suis posé la question. Et la réponse n’est pas aussi évidente qu’on le croit.
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Activités physiques Je transpire, je roule, je fais gaffe… mais mon poids stagne et si …
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🔥 Les calories brûlées : la course prend l’avantage… mais pas toujours
Ce que dit la science : en moyenne, courir brûle environ deux fois plus de calories par minute que marcher vite (Ainsworth et al., 2011, Compendium of Physical Activities). Mais tout dépend de la durée et de l’intensité.
Un footing de 30 minutes consomme plus qu’une marche de 30 minutes. Mais une marche rapide d’une heure peut dépasser un petit jogging.
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Activités physiques Cyclisme : ce que tu fais en pensant progresser… te fait en réalité régresser
🧠 La marche rapide, plus douce mais régulière
Marcher vite a un énorme avantage : ça fatigue moins et ça ne blesse pas. Résultat : tu peux le faire tous les jours, sans crainte de surcharge. Et sur la durée, c’est la régularité qui compte.
Beaucoup de personnes qui n’arrivent pas à tenir la course à pied finissent par perdre plus de poids en marchant vite chaque jour.
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🏃♂️ La course : un accélérateur si tu veux aller plus vite
Courir, c’est plus intense, ça sollicite davantage le système cardiovasculaire et ça améliore la VO2 max. En clair, ça fait progresser ton corps plus vite.
Mais ça a un prix : plus de contraintes articulaires, plus de fatigue, et un risque de blessure si tu vas trop vite.
👉 Si tu veux progresser en course, même en partant de zéro, tu peux suivre ce plan débutant – courir 30 minutes sans s’arrêter. C’est la meilleure façon de franchir le cap sans te cramer.
⚖️ La clé : ton objectif et ta régularité
- Si tu veux juste perdre du poids → la marche rapide est un allié sûr, durable et accessible.
- Si tu veux améliorer ta condition physique et tes chronos → la course reste imbattable.
- Le combo marche + course est peut-être la meilleure solution : marcher les jours faciles, courir les jours d’énergie.
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📌 Ce qu’il faut retenir
Marcher vite ou courir : les deux brûlent des calories et aident à perdre du poids. La différence n’est pas seulement dans l’intensité, mais dans ta capacité à tenir sur la durée. La marche est plus douce, la course plus rapide. À toi de choisir ce que tu peux intégrer à ton quotidien sans lâcher au bout de deux semaines.
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