Tu pédales régulièrement, tu accumules les kilomètres chaque semaine, et pourtant… ton poids reste figé. Ce scénario, des milliers de cyclistes le vivent. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des explications claires – et des solutions concrètes – pour relancer la perte de poids.
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Tu pédales… mais ton corps s’adapte vite
Le vélo est un sport d’endurance formidable, mais aussi l’un de ceux où le corps apprend très vite à “économiser” l’énergie. Si tu fais toujours les mêmes parcours, à la même intensité, ton métabolisme devient plus efficace… et donc brûle moins.
Une étude menée par Coyle et coll. (1991) sur l’économie énergétique chez les cyclistes a montré que les athlètes entraînés dépensent moins de calories pour un même effort au bout de quelques semaines d’habitude. C’est une bonne nouvelle pour l’endurance… mais pas pour la balance.
Solution : intégrer des variations d’intensité, du fractionné, et modifier tes terrains pour forcer ton corps à s’adapter de nouveau.
Les calories brûlées… et celles que tu consommes
Un autre point souvent sous-estimé : la compensation alimentaire. Après une sortie exigeante, on a tendance à manger plus – parfois même plus que ce qu’on a dépensé.
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💡 Vérifie combien de calories tu brûles vraiment à vélo selon ton poids, ton âge, ton sexe et ton intensité.
Utilise l’outil pour ajuster ton alimentation… sans tomber dans la restriction extrême qui freinerait tes performances.
L’effet “longue sortie tranquille”
Beaucoup pensent que rouler longtemps en endurance basse intensité est la meilleure façon de brûler des graisses. C’est vrai… mais jusqu’à un certain point.
En réalité, si tu ne pousses jamais dans les zones plus hautes, ton corps s’habitue et ton rendement énergétique s’améliore, ce qui réduit la dépense totale.
Pour stimuler la perte de poids, il faut alterner :
- Sorties longues en endurance fondamentale pour la filière lipidique.
- Séances plus intenses pour augmenter la dépense globale et stimuler le métabolisme après effort (EPOC).
3 séances vélo pour relancer la perte de poids
Ces séances sont issues de mes plans et peuvent s’intégrer dans ta semaine dès maintenant :
- Endurance vallonnée en force – 1h30 à 2h sur un parcours avec des côtes modérées, en restant en braquet lourd à faible cadence pour recruter plus de fibres musculaires.
➡ Découvre la séance complète - Intervalles 30/30 VO2max – 10 à 15 répétitions de 30 secondes à intensité maximale suivies de 30 secondes de récupération active.
➡ Découvre la séance complète - HIIT brûle-graisse indoor – Séance sur home trainer alternant sprints courts et récupérations partielles, idéale les jours pluvieux.
➡ Découvre la séance complète
Le rôle de la récupération et du sommeil
Tu peux t’entraîner dur… mais si ton sommeil est insuffisant, ta régulation hormonale (notamment leptine et ghréline) est perturbée, augmentant la faim et réduisant la capacité à brûler les graisses.
Un cycliste qui dort moins de 6 heures par nuit voit sa récupération altérée et son appétit augmenter (Spiegel et coll., 2004).
Ne te fie pas uniquement à la balance
Si tu fais beaucoup de vélo, il est possible que ton poids ne bouge pas car tu remplaces de la masse grasse par du muscle.
Mesure aussi ton tour de taille, prends des photos régulières, et évalue tes performances : un corps plus puissant et plus endurant est aussi un signe de progrès, même si le chiffre sur la balance reste stable.
Ce qu’il faut retenir
Rouler régulièrement est une excellente habitude, mais pour que le poids bouge, il faut :
- varier les intensités et les terrains,
- surveiller la compensation alimentaire,
- intégrer des séances courtes mais intenses,
- veiller à la récupération et au sommeil,
- suivre ses progrès autrement qu’avec la balance.
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