Tu as beau t’entraîner dur, rouler souvent, suivre un plan structuré… mais tes progrès stagnent. Si tu n’as jamais travaillé ta posture à vélo, c’est peut-être là que tout se joue. Certains cyclistes passent des années à compenser, sans savoir qu’un simple réglage ou un petit défaut d’alignement peut leur coûter de précieux watts, voire provoquer douleurs et fatigue prématurée.
👉 Avant d’aller plus loin, découvre ici deux outils qui changent tout :
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1. Un bassin instable qui gâche toute ta puissance
Ta puissance vient en grande partie de la stabilité de ton bassin. Si celui-ci se balance à chaque coup de pédale, tu perds non seulement en efficacité mais tu risques aussi des douleurs lombaires ou des échauffements.
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La cause ? Une selle trop basse, trop avancée ou mal adaptée à ta morphologie. Même 5 mm de trop ou de moins peuvent changer ton confort et ton rendement. Résultat : tu compenses avec les jambes ou les lombaires, et tu t’épuises pour rien.
✅ À tester : une séance d’endurance active longue pour ressentir précisément la fluidité de ton pédalage et détecter tout déséquilibre.
2. Des épaules trop hautes = un gaspillage d’énergie constant
Tu roules crispé, les épaules légèrement haussées, les bras tendus ? Ce réflexe inconscient est fréquent chez les cyclistes qui manquent de relâchement ou dont le poste de pilotage n’est pas bien ajusté.
Le problème, c’est que cette tension permanente pompe ton énergie. Au lieu de la mettre dans les jambes, tu la dissipes dans le haut du corps. En plus, tu exposes ta nuque à des douleurs inutiles sur les longues sorties.
👉 Une position détendue, avec les bras légèrement fléchis, les épaules relâchées et le regard porté au loin, change radicalement ton confort. Si tu veux progresser en fluidité, travaille aussi sur la vélocité continue pour délier ton geste.
3. Une mauvaise orientation des genoux
Tu penses bien pédaler, mais as-tu déjà filmé ton pédalage de face ? Si tes genoux partent vers l’extérieur ou se croisent légèrement, tu perds en efficacité… et tu augmentes les risques de blessure.
Un alignement genou-pied approximatif, surtout en montée ou en force, nuit à ton transfert de puissance. Et là encore, tout part de la posture : cales mal positionnées, selle mal inclinée ou hauteur inadaptée.
📌 Tu peux tester une séance de force en côte longue pour ressentir si ta force passe bien… ou si tu compenses.
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Ce que tu gagnes en corrigeant ta posture
Corriger ta posture ne te prendra pas des heures, mais t’offrira un vrai bonus sur tous les plans :
- Plus de confort et moins de douleurs
- Un gain de watts sans t’entraîner plus
- Une meilleure endurance et une fatigue réduite
- Une perte d’énergie évitée à chaque sortie
Et si tu veux optimiser ton efficacité, commence par comprendre :
- Que muscle vraiment le vélo ?
- Combien de calories tu brûles réellement à chaque sortie
- Si le vélo fait vraiment maigrir (spoiler : oui, avec les bons réglages)
Tu veux vraiment progresser ? Commence par ça :
