Tu jongles entre natation, vélo et course, et tu te demandes où placer ton focus cet été ? Moi aussi, j’ai longtemps cru qu’il fallait équilibrer à 33 % chaque discipline. Puis je me suis rendu compte que le vélo offrait le meilleur retour sur investissement pour la performance et le plaisir. Je te révèle 4 raisons et 2 conseils concrets pour exploiter à fond ta partie cyclisme.
1. Un rendement énergétique imbattable
En termes d’économie de mouvement, le vélo permet de couvrir une distance beaucoup plus grande pour un même coût calorique qu’à pied ou à la nage.
- Exemple : sur 1 h 00 à 25 km/h, tu brûles environ 600 kcal, contre 400 kcal en course à pied à 10 km/h.
- En triathlon, cela t’offre plus de “km gagnés” avant la course à pied finale et donc te donner un matelas de sécurité avant ton run.
👉 Si tu veux comparer, calcule ta dépense calorique en natation pour voir l’écart.
2. Développement musculaire ciblé
Le vélo sollicite principalement les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, tout en ménageant les articulations du haut du corps.
- En complément de la natation (👉 que muscle la natation ?), tu construis une base solide pour la course.
- Ce que dit la science : renforcer ces groupes musculaires améliore ta puissance au seuil et retarde la fatigue (Coyle et al., 1991).
3. Moins de risques de blessure
Courir ou nager intensivement multiplie les risques de surmenage (tendinites, douleurs dorsales). Le vélo, c’est :
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- Impact quasi nul sur les genoux et les hanches.
- Une meilleure tolérance des articulations même sous forte charge d’entraînement.
- Bénéfice long terme : tu peux maintenir un gros volume cycliste en été sans casse.
4. Plaisir et disponibilité
- Variété de parcours (plages, collines, campagnes) te garde motivé quand la canicule tape.
- Adaptable : tu peux faire 30 min d’intensité ou 3 h d’endurance, selon ton emploi du temps.
- En groupe ou solo, c’est un sport « social » qui permet d’échanger conseils et de rester dans une dynamique d’équipe.
2 conseils pour rentabiliser ton été à vélo
- Fractionné en côte
- 5×3 min à 85–90 % de ta FC max (récup 3 min en descente).
- Résultat : gain de puissance critique et meilleure relance en sortie de virage.
- Sortie longue progressive
- Commence à 1 h en zone 2, puis allonge de 15 min chaque semaine jusqu’à 3 h.
- Cela développe ta base aérobie et prépare tes muscles et tendons aux efforts prolongés.
Garder l’équilibre avec la natation
Même si tu privilégies le vélo, la natation reste cruciale pour :
- Équilibre musculaire – haut du corps, épaules, dos.
- Récupération active – l’eau favorise la circulation et l’élimination des toxines.
👉 Pour ajuster ta pratique aquatique, consulte :
L’équipement indispensable
Pour tirer le meilleur de tes entraînements été :
- Pour la nage en eau libre : découvre la liste des équipements indispensables
- Pour ton triathlon complet : ne pars pas sans la liste triathlon
En misant sur le vélo cet été, tu maximises ton rendement, protèges ton corps et gardes la motivation au beau fixe. Prêt à pédaler plus rentable ?
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