Je te raconte un truc : après 40 ans, beaucoup pensent que la baisse de libido est “normale”, que c’est l’âge. En réalité, c’est souvent une histoire de moteur qui tourne au ralenti. Un VO₂max trop bas, un peu plus de gras, un peu moins de muscle… et les hormones suivent. La bonne nouvelle ? Avec 3 séances bien choisies, tu peux relancer la machine naturellement.
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Ce que dit la science (en deux phrases)
La VO₂max n’est pas qu’un indicateur de performance : elle reflète la santé vasculaire et la capacité du corps à délivrer de l’oxygène… y compris là où tu en as besoin. Ajoute un peu plus de muscle sec (moins de gras, meilleure sensibilité hormonale), et tu comprends pourquoi sport = libido qui repart.
Le quotidien + 7 minutes qui changent tout
Avant même de parler de séances structurées, la base c’est tes muscles. Plus de masse maigre = plus de testostérone active, moins de gras qui “étouffe” la production hormonale. Et la bonne nouvelle ? Pas besoin de salle : le fameux 7 minutes workout (pompes, squats, gainage, fentes) prouvé par la science améliore la capacité cardiovasculaire et stimule le métabolisme. Sept minutes par jour suffisent déjà à relancer la machine et à préparer ton corps pour les séances plus poussées.
Les 3 séances qui font la différence
1. Intervalles 30/30
- Bloc : 3 × 8 × (30 sec vite / 30 sec cool), récup 3 min entre blocs
- Pourquoi : booste la VO₂max, stimule testostérone et endorphines.
👉Voiren détail la séance 30/30
2. Montées courtes explosives
- Bloc : 12 × 20 sec en côte raide, récup en descente
- Pourquoi : développe la puissance, renforce jambes + fessiers → plus de muscle sec.
👉Voir en détail la séances sur les montées explosives
3. Seuil fractionné long
- Bloc : 5 × 6 min allure semi-marathon, récup 2 min EF
- Pourquoi : améliore l’endurance “plaisir”, le rythme, la vascularisation.
👉Voir en détail la séance en seuil fractionné long
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Comment intégrer ces séances ?
Voici une idée de répartition simple sur deux semaines :
- Lundi : repos ou footing léger
- Mardi : Intervalles 30/30
- Mercredi : repos ou mobilité
- Jeudi : Seuil en fractionné long
- Vendredi : repos
- Samedi : Montées courtes explosives
- Dimanche : footing ou Endurance fondamentale progressive
👉 En gardant ce cycle, tu développes ton moteur VO₂max et ton foncier, sans te griller. Résultat : plus d’énergie, un corps plus sec… et une libido qui suit. Si tu fais ta PPG (préparation hysique général) avec un 7 minutes workout en plus, autant te dire que tu vas vite marquer des points côté cœur dans les 2 sens du terme.
Les erreurs qui flinguent ta libido
- Trop de cardio long → tu manges du muscle, tu fais chuter la testostérone.
- Déficit calorique trop violent → fringales, énergie à zéro.
- Sommeil bricolé → cortisol en haut, libido en bas.
Les marqueurs que ça repart
Tu récupères plus vite, tu respires mieux, tu te sens léger, ton énergie revient… et oui, ta libido aussi.
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