Tu fais des sorties régulières, tu te sens plus en forme, tu transpires, mais chaque matin la balance affiche le même chiffre. C’est frustrant… mais ce n’est pas forcément un signe d’échec. Comprendre pourquoi ton poids stagne est la première étape pour enfin relancer la perte.
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Pourquoi tes efforts ne se traduisent pas sur la balance
1. Ton corps s’adapte vite
Après quelques semaines, un entraînement identique coûte moins d’énergie à ton corps. Tu brûles moins qu’au début, même pour la même distance.
2. Tu gagnes du muscle
Le vélo, surtout en côte ou avec des séances de force, développe les quadriceps, les ischios et les mollets. Résultat : la masse musculaire augmente, et elle pèse plus lourd que la graisse… tout en te rendant plus performant.
3. L’effet “compensation calorique”
Beaucoup de cyclistes ont faim après les sorties et mangent plus sans s’en rendre compte. Une étude de Stubbs et al. (2002) a montré que l’activité physique peut conduire à un apport énergétique compensatoire, annulant le déficit.
💡 Tu veux savoir si tu crées vraiment un déficit calorique avec tes sorties ?
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Les 3 clés pour débloquer la situation
Alterner les intensités
Varie tes séances : endurance fondamentale pour améliorer la combustion des graisses, fractionné pour booster ton métabolisme.
Ajuster l’alimentation post-sortie
Privilégie les protéines et les légumes, limite les sucres rapides qui favorisent le stockage.
Suivre d’autres indicateurs
Tour de taille, fréquence cardiaque au repos, performances… tout compte dans ta progression.
Trois séances à tester cette semaine
- Endurance vallonnée en force – alterner côtes et plats pour brûler plus et travailler la puissance.
➡ Découvrir la séance - Tempo soutenu – maintenir un rythme exigeant mais tenable pour stimuler la dépense calorique.
➡ Découvrir la séance - HIIT brûle-graisse indoor – séance courte et intense idéale quand le temps est limité.
➡ Découvrir la séance
Un dernier conseil
Ne juge pas tes progrès uniquement sur la balance. Ton corps change de l’intérieur : tu deviens plus endurant, plus fort, plus efficace sur le vélo. Et quand tous ces paramètres s’alignent, la perte de poids finit par suivre.
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