À force de me lire, tu le sais : l’endurance fondamentale (EF) reste la base de tout plan d’entraînement sérieux. Mais parfois, pour progresser, il faut savoir sortir de la routine. Et il m’est arrivé de remplacer une de mes séances d’EF… par un passage à la piscine.
Peut-être que tu as déjà ressenti la même chose : une certaine lassitude avant de partir pour encore 45 minutes de footing en EF. Et plutôt que de zapper la séance, j’ai tenté l’expérience : 40 minutes de natation en mode continu.
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🌊 Pourquoi la natation peut remplacer une EF (de temps en temps)
À mes débuts, je pensais que progresser signifiait empiler les kilomètres, coûte que coûte. Avec l’expérience (et quelques lectures scientifiques), j’ai compris qu’on pouvait stimuler le système aérobie autrement.
La natation, c’est de l’endurance zéro impact : tu sollicites ton cœur, tes poumons et ton système musculaire, mais tu laisses tes tendons et tes articulations récupérer. C’est idéal les lendemains de grosses séances ou en période de fatigue musculaire.
💡 Tu veux savoir combien ça dépense ? J’ai détaillé les chiffres dans mon article sur les dépenses caloriques en natation.
🏊♂️ Les bénéfices que j’ai constatés
- Récupération active
Après une séance de natation, mes jambes sont plus légères qu’après une EF classique. L’effet massant de l’eau est réel et améliore la circulation. - Cardio et souffle
L’apnée partielle et la résistance de l’eau renforcent le travail respiratoire. Résultat : je me sens plus à l’aise sur mes séances de seuil et mes 30/30. - Travail musculaire complémentaire
Tu engages le haut du corps, les abdos, le dos. Si tu veux en savoir plus, lis mon article sur les muscles sollicités par la natation. - Motivation relancée
Varier les stimuli casse la monotonie et redonne envie de chausser les runnings pour la séance suivante.
🔑 Comment l’intégrer à ton plan
➡️ Remplace une EF sur quatre ou cinq par 30 à 45 minutes de natation en continu.
➡️ Favorise le crawl ou le dos crawlé pour maximiser l’endurance aérobie.
➡️ Si ton objectif est la perte de poids, regarde comment la natation peut aider à maigrir.
➡️ Conserve tes autres séances de course (EF, VMA, seuil) exactement comme prévues.
🧠 Rappel important : l’EF reste la base
Ne bascule pas tout ton volume en natation. 70 à 80 % de ton entraînement doit rester en endurance fondamentale. La natation est un outil intelligent pour soulager ton corps et maintenir ta régularité, pas pour fuir la course à pied.
Si tu veux des idées pour varier tes footings, j’ai listé plein d’options dans mes séances EF spécifiques.
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🎯 Objectif : rester motivé
La prochaine fois que la météo est pourrie ou que tes jambes sont lourdes, essaie la piscine. Tu entretiendras ton cardio, tu récupéreras plus vite… et tu repartiras sur tes séances running avec la banane.
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