Si tu cours avec une Garmin ou une Polar, tu t’es sûrement déjà retrouvé dans cette situation :
Ta montre t’affiche une “bonne récupération”… alors que tu te sens mou, tendu ou encore vidé de ta séance de la veille.
Est-ce que ces scores sont vraiment fiables ? Est-ce que le fameux Body Battery de Garmin et le Nightly Recharge de Polar racontent la même histoire que ton corps ?
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La vérité, c’est que ces outils sont utiles… mais pas infaillibles. Et qu’ils peuvent t’induire en erreur si tu les prends pour parole d’évangile. Voici comment les lire intelligemment.
🧠 Garmin Body Battery : simple… mais parfois à côté de la plaque
C’est l’un des indicateurs les plus connus de Garmin. Une jauge de 0 à 100, censée représenter ton niveau d’énergie.
Elle monte si tu dors bien, redescend si tu stresses ou t’entraînes.
Mais elle repose quasiment uniquement sur ta fréquence cardiaque et sa variabilité (HRV).
Ce que ça veut dire ?
- Tu peux mal dormir (mais longtemps) → et voir ta jauge remonter.
- Tu fais une séance intense le soir → et au réveil, la batterie est pleine, alors que tes jambes sont en feu.
- Tu ressens une fatigue mentale → et pourtant la montre t’affiche 88 %.
👉 Utile pour suivre ton stress global, pas suffisant pour calibrer un fractionné VMA ou une sortie longue.
🌙 Polar Nightly Recharge : plus pointu pour les coureurs réguliers ?
Chez Polar, l’approche est un peu plus fine. L’indicateur analyse :
- Ton rythme cardiaque au repos (RHR)
- Ta variabilité de fréquence cardiaque (HRV)
- Ta fréquence respiratoire
- Ton sommeil profond et sa continuité
En combinant tout ça, la montre te donne un verdict clair :
“Recharge OK” ou “Recharge faible” — avec des conseils concrets pour la journée.
👉 Exemple concret :
Tu as fait un 10×1’/1’ en HIIT la veille, tu as dormi 6h d’un sommeil agité : Polar te dira de lever le pied.
⚠️ Le piège : croire ces indicateurs sans les croiser
Le vrai danger, ce n’est pas l’outil. C’est de le prendre au pied de la lettre.
Ta montre peut dire :
- “Tu es prêt” → alors que ta fréquence cardiaque est 8 bpm au-dessus de ta moyenne
- “Recharge faible” → alors que tu te sens parfaitement frais
C’est pour ça que je conseille de croiser 3 données :
- Tes sensations au réveil
- Ta fréquence cardiaque au repos (FCR)
- Le message de ta montre
Si au moins deux voyants sont rouges, je transforme ma séance dure en footing lent ou en repos actif.
Activités physiques 5 km à 30, 40 ou 50 ans : As-tu la bonne allure ? (Mon tableau comparatif)
👉 Tu peux t’appuyer sur cette séance de récupération active en course à pied, parfaite quand ton corps réclame un peu de répit.
🔍 Tableau comparatif : Garmin vs Polar
| Critère | Garmin Body Battery | Polar Nightly Recharge |
|---|---|---|
| Lisibilité | ✅ Très visuel | ❌ Moins immédiat |
| Précision pour les coureurs | ❌ Souvent approximatif | ✅ Bien adapté aux phases d’entraînement |
| Données analysées | HRV + rythme cardiaque | HRV + RHR + sommeil + respiration |
| Conseils pratiques | ❌ Peu de recommandations concrètes | ✅ Suggestions d’intensité du jour |
🏁 Ce que je retiens comme coureur
Le Garmin Body Battery me donne un aperçu utile de mon stress global.
Mais pour ajuster mes séances, le Nightly Recharge de Polar est bien plus fiable.
Et surtout, aucune montre ne remplace tes propres repères.
Apprends à repérer les signes que ton corps t’envoie :
- Fréquence cardiaque au repos trop haute ?
- Jambes engourdies ?
- Esprit flou au réveil ?
Ce sont des signaux que même la meilleure montre ne captera pas toujours.
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