Tu pédales des heures pour maigrir ? Je vais t’expliquer pourquoi ça ne marche pas

On entend souvent dire : “Plus tu roules longtemps, plus tu brûles de graisses.” Sur le papier, ça semble logique. Dans la réalité, faire des sorties très longues peut parfois freiner la perte de poids, voire l’empêcher complètement.

📘 Télécharge l’ebook gratuit RegiVia : Le guide ultime pour retrouver ton poids de forme – indispensable si ton objectif est de conjuguer plaisir à vélo et perte de poids.

🚴‍♂️ Tous mes programmes vélo pour progresser et brûler plus de calories – choisis celui qui correspond à ton niveau et à ton objectif.

Activités physiques Rentrée : 10 astuces vraiment simples pour enfin réussir à caser du sport dans ton emploi du temps

Pourquoi le long n’est pas toujours gagnant

Sur une sortie de 3 ou 4 heures, tu brûles effectivement beaucoup de calories. Mais il y a deux problèmes majeurs :

1. L’effet “compensation”
   Après un gros effort, tu as faim… et tu manges souvent plus que ce que tu as dépensé.
2. La baisse d’intensité
   Plus la sortie est longue, plus tu dois réduire l’effort pour tenir, ce qui diminue la dépense calorique par minute.

💡 Tu veux connaître ta vraie dépense calorique à vélo en fonction de ta durée, ton poids, ton âge et ton intensité ?
➡ Utilise mon calculateur dédié au vélo

Les effets hormonaux méconnus

Des sorties très longues peuvent augmenter la sécrétion de cortisol, une hormone du stress. Un excès de cortisol peut favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal, et perturber la récupération.

Comment j’ai corrigé le tir

Au lieu de miser sur une seule longue sortie chaque week-end, j’ai ajouté deux séances plus courtes mais intenses. Résultat : plus de calories brûlées sur la semaine et une meilleure récupération.

Activités physiques Comment courir sur la plage ? Nos conseils pour profiter pleinement du sable

Voici trois formats efficaces :

1. Séance Tempo long en position aéro – travailler à allure soutenue sur 20 à 30 minutes.
   ➡ Voir la séance
2. Intervalles 30/30 – booster la VO2max et l’afterburn.
   ➡ Voir la séance
3. HIIT brûle-graisse indoor – séance courte mais explosive pour maximiser la dépense.
   ➡ Voir la séance

Mon conseil

Si ton objectif est la perte de poids, pense en énergie dépensée sur la semaine, pas juste en distance ou durée d’une sortie. Un mix intelligent entre intensité et endurance sera toujours plus efficace qu’un seul bloc de 4 heures à allure tranquille.

📘 Télécharge l’ebook gratuit RegiVia pour apprendre à équilibrer vélo et nutrition.
🚴‍♂️ Découvre tous mes programmes vélo adaptés à la perte de poids et à la performance