Tu connais cette sensation ? Tu fais tout “comme il faut” : tu pédales plusieurs fois par semaine, tu surveilles ton alimentation, et tu finis chaque sortie trempé de sueur… mais la balance reste bloquée.
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Activités physiques Cyclisme : ce que tu fais en pensant progresser… te fait en réalité régresser
La sueur n’est pas un indicateur de calories brûlées
Pendant longtemps, j’ai cru que plus je transpirais, plus je perdais de graisse. Erreur. La sueur correspond surtout à une perte d’eau et de minéraux. Dès que tu te réhydrates, tu reprends ce poids.
Selon Gagnon et Kenny (2012), le volume de sueur dépend davantage de la température, de l’humidité et de ton adaptation à la chaleur que de la quantité de graisse brûlée.
Ton corps s’adapte… et brûle moins
Au fil des semaines, ton corps devient plus efficace : il apprend à utiliser moins d’énergie pour fournir le même effort. C’est génial pour la performance, mais moins pour la perte de poids.
Un cycliste régulier peut ainsi dépenser 15 à 20 % de calories en moins qu’un débutant pour une sortie identique (Coyle et coll., 1991).
💡 Pour savoir exactement ce que tu brûles à vélo selon ton poids, ton âge, ton sexe et ton allure, utilise mon calculateur de dépense calorique à vélo.
Manger “propre”… mais trop
Je faisais attention à ce que je mangeais, mais je mangeais souvent plus que nécessaire après mes sorties. Une barre énergétique “pour sportifs” peut contenir autant de calories que ce que tu viens de brûler en 45 minutes de vélo modéré.
King et coll. (2007) l’ont montré : l’activité physique ne garantit pas une perte de poids si l’apport calorique n’est pas adapté.
3 formats d’entraînement pour relancer la machine
Pour casser cette stagnation, j’ai ajouté des séances qui sortent du simple “endurance pépère” :
Activités physiques Marche rapide : plus efficace que le running pour la perte de poids ?
- Relances VO2max en bosse – 10 à 12 répétitions de 30 secondes en côte, récupération complète.
➡ Séance complète ici - Endurance progressive – partir tranquille et augmenter l’allure toutes les 20 minutes.
➡ Séance complète ici - HIIT brûle-graisse indoor – pour booster le métabolisme même après la séance.
➡ Séance complète ici
Ce que j’ai compris
- Transpirer ne veut pas dire brûler beaucoup de graisse.
- Ton corps s’adapte vite, et il faut régulièrement changer l’intensité pour continuer à progresser.
- L’alimentation post-entraînement compte autant que la séance elle-même.
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