Trois mois d’efforts. Des sorties régulières, parfois sous la pluie, parfois avec un vent de face décourageant… et pourtant, l’aiguille de la balance reste figée. Si tu vis ça, sache que tu n’es pas seul. Et surtout, que ça ne veut pas dire que tu ne progresses pas.
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Pourquoi la balance ne dit pas tout
La perte de poids n’est pas linéaire. Tu peux brûler des graisses tout en prenant du muscle… et ton poids reste le même. Mais ta composition corporelle, elle, change :
- Plus de muscles = meilleur métabolisme.
- Moins de masse grasse = plus de puissance à vélo.
C’est pour ça qu’il faut aussi suivre ton tour de taille, ton ressenti à l’effort et tes performances, pas seulement ton poids.
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Les causes fréquentes de stagnation
- Trop d’énergie consommée après les sorties
Les sorties intenses donnent faim, et sans t’en rendre compte, tu peux compenser toutes les calories brûlées. - Manque de variété dans les séances
Si tu roules toujours au même rythme, ton corps s’adapte et dépense moins. - Sous-estimation des apports cachés
Les collations “innocentes” peuvent vite annuler un déficit calorique.
Ce qui m’a aidé à relancer la machine
Alterner intensités et durées
- Séances d’endurance fondamentale pour améliorer la combustion des graisses.
- Séances au seuil ou en VO2max pour stimuler le métabolisme.
Adopter une nutrition ciblée
- Apports adaptés selon le type de séance.
- Protéines suffisantes pour préserver la masse musculaire.
Trois séances que tu peux tester cette semaine
- Endurance nutritionnelle – sortie longue à intensité modérée avec apport limité en glucides pour améliorer l’utilisation des graisses.
➡ Découvrir la séance - Seuil lactique classique – pour repousser ta tolérance à l’effort et brûler plus.
➡ Découvrir la séance - HIIT brûle-graisse indoor – rapide, intense et efficace.
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Le vrai déclic
Le jour où j’ai arrêté de juger mes progrès uniquement par la balance, j’ai vu différemment mes entraînements. Moins de frustration, plus de régularité… et paradoxalement, les résultats ont suivi.
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