Tu t’es déjà demandé si tu devais perdre du poids avant de courir pour de bon ? Ou si c’est justement la course à pied qui allait t’aider à te délester de quelques kilos ? Tu n’es pas seul(e). Cette question revient tout le temps, dans les discussions entre amis, sur les forums, et même dans la tête des coureurs débutants devant leur miroir.
Mais que disent la science, la logique et l’expérience ? Est-ce qu’on doit attendre de “maigrir un peu” avant de chausser ses baskets ? Ou est-ce justement en courant régulièrement qu’on enclenche une perte de poids durable ?
Je vais tout t’expliquer. Sans détour. Et avec des conseils utiles, pas des dogmes.
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Courir pour maigrir : ce que dit la physiologie
Oui, la course à pied est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories. Une personne de 70 kg brûle environ 600 à 700 kcal par heure, selon l’intensité. C’est plus que la marche, la natation douce ou le vélo tranquille.
Mais… courir ne garantit pas de maigrir.
👉 Pourquoi ? Parce que le corps compense souvent : plus d’appétit, fatigue plus forte donc moins d’activité sur la journée, ou reprise de “petits plaisirs” qu’on croit mérités.
La perte de poids ne dépend pas que des calories dépensées, mais aussi de l’alimentation, du sommeil, du stress. La course est un outil, pas une baguette magique.
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Cela dit, courir peut enclencher une dynamique : meilleure hygiène de vie, sensation de fierté, envie de mieux manger. C’est là que le changement se fait.
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Faut-il perdre du poids pour mieux courir ?
Non. Il n’est pas obligatoire d’être “mince” pour commencer à courir. Ce mythe est contre-productif. Et il empêche beaucoup de gens de se lancer.
Des études menées sur des personnes en surpoids ont montré qu’un programme progressif de course :
- améliore la santé cardiaque
- diminue l’inflammation
- booste la confiance
- et… favorise la perte de graisse même sans régime strict
En réalité, plus tu bouges, plus ton corps apprend à bouger. Peu importe ton poids de départ.
L’important, c’est de respecter ton niveau, d’y aller progressivement, et de ne pas vouloir courir 5 km à fond dès la première semaine.
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Courir pour maigrir… mais pas n’importe comment
Si tu veux que la course à pied t’aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre, voici quelques clés essentielles :
- Cours lentement (70 % de ton effort max) : c’est là que ton corps puise dans les graisses.
- Sois régulier : 2 à 3 fois par semaine suffisent pour commencer à voir des effets.
- Ajoute un peu de renfo musculaire : pour garder du muscle et améliorer ta posture.
- Ne cours pas pour “effacer” un excès : cours pour te sentir bien, le reste suivra.
Et surtout : ne te pèse pas tous les jours. Le muscle pèse plus que la graisse. La balance ne voit pas ta progression… mais toi, si.
Ce que dit la recherche
Une étude de 2020 publiée dans Obesity Reviews a montré que :
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- Les participants qui pratiquaient la course modérée 3 fois par semaine pendant 12 semaines avaient perdu en moyenne 3 à 5 kg de masse grasse
- Ceux qui combinaient course + alimentation équilibrée accéléraient leur perte de poids
- Le plaisir dans la pratique (musique, parcours sympa, pas d’obsession chrono) augmentait la régularité, donc les résultats
Autrement dit : courir sans pression donne de meilleurs résultats que courir pour “réparer” ce qu’on a mangé.
Tu veux courir ET maigrir ? Voici les bons plans
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Ce qu’il faut retenir
Tu n’as pas besoin de maigrir pour courir. Mais courir peut t’aider à maigrir… si tu le fais pour les bonnes raisons.
Commence simple. Vise la régularité. Écoute ton corps. Et surtout, cours pour toi, pas pour ton miroir.
Le reste viendra. Et tu seras fier(e) de chaque kilomètre.
