Tu sais ce qui fait vraiment la différence quand les jambes brûlent, que le souffle se raccourcit et que l’envie de ralentir devient trop forte ? Ce n’est pas que la forme physique. C’est ce que tu te dis à ce moment-là. La force mentale, ça se travaille. Et les meilleurs coureurs ne laissent pas le hasard décider.
Voici 5 techniques mentales simples, concrètes et puissantes que tu peux commencer à utiliser dès ta prochaine séance.
Elles ne te promettent pas des miracles, mais une vraie progression : dans ton engagement, ta régularité, ton plaisir… et au final, tes chronos.
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1. Se fixer un objectif clair… et y revenir pendant l’effort
Tu veux abandonner au milieu d’une séance ? Ton cerveau va t’offrir mille excuses pour t’arrêter. Les coureurs pros ne laissent pas la place au doute : ils savent pourquoi ils courent, pour quoi ils s’entraînent.
Ce n’est pas juste “être en forme”, c’est atteindre un chrono précis, finir un semi, tenir 10 km sans marcher.
👉 Mets ton objectif noir sur blanc, puis choisis un plan structuré en accord avec ce but :
Courir avec un plan, c’est ancrer son mental dans une direction.
2. Utiliser l’imagerie mentale (sans se mentir)
Des études comme celle de Slimani et al. (2016) ont montré que l’imagerie mentale améliore la perception de l’effort. Mais pas n’importe comment.
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👉 Visualise-toi réussissant une séance difficile, ou franchissant la ligne avec énergie, pas juste “gagnant une course”.
Fais-le la veille ou 5 minutes avant de courir. Imagine ta foulée, ta respiration contrôlée, le moment où tu tiens bon.
Tu peux aussi t’aider avec des séances techniques où tu travailles sur ton geste, ta foulée, ta posture :
3. Te créer des points d’ancrage pour tenir quand c’est dur
Pendant l’effort, le cerveau adore négocier. Le mental lâche quand il n’a rien à quoi se raccrocher. Les pros utilisent des phrases simples, des respirations ou des gestes réflexes.
👉 Exemples d’ancrage :
- “Je tiens encore 3 répétitions”
- “Respire 2/2 et garde le rythme”
- “Pousse le sol, reste haut”
Teste-les lors d’une séance type VMA courte ou côte explosive, comme :
Plus c’est court, plus tu as besoin d’un mantra clair pour ne pas décrocher mentalement.
4. Repenser ta souffrance : elle est utile, pas dangereuse
Tu crois que si tu souffres, c’est que tu es à bout ? En réalité, tu es juste dans la zone où le cerveau déclenche une alarme… bien avant le réel danger.
Les pros l’ont bien compris : la douleur contrôlée fait partie du jeu.
👉 La séance de seuil est parfaite pour expérimenter ça :
Tu vas apprendre à mieux respirer dans l’effort, à “accepter” la sensation sans paniquer. Ça change tout.
5. Clôturer chaque séance avec une victoire mentale
Même si la séance a été moyenne, ne termine pas en ruminant. Repère un moment positif, un passage que tu as tenu, une allure que tu as mieux gérée.
👉 Tu peux même noter chaque séance dans un carnet : effort perçu, émotions, réussite du jour.
C’est une technique utilisée dans les plans élite pour renforcer la confiance au fil des semaines.
Tu veux structurer tout ça ? Jette un œil à tous mes plans running, du débutant au coureur confirmé.
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Et après ?
Le mental, c’est comme une séance de côtes : au début, c’est dur. Mais plus tu le travailles, plus tu y prends goût. Tu seras surpris de ce que tu peux encaisser et accomplir quand ton cerveau devient ton allié.
🧠 Chaque technique mentale peut être testée sur une séance spécifique. C’est dans l’action que tu ancreras ces réflexes.
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