Novembre, c’est frais, humide, feuilles glissantes et nuit qui tombe tôt… mais pas encore l’hiver rude. Alors, matin ou soir pour progresser le plus vite en ce moment ? Le verdict est nuancé : le soir t’offre souvent plus de “peps” immédiat (température corporelle plus haute, système nerveux réveillé), tandis que le matin installe la régularité et une économie de course précieuse. La meilleure stratégie combine les deux intelligemment, version novembre : éclairage, coupe-vent léger, parcours abrités du vent et, si besoin, un plan B tapis.
👉 ebook RegiVia gratuit : Le guide ultime pour retrouver son poids de forme
👉 Tous mes programmes de running du débutant au marathon
👉 Toutes mes séances spécifiques
Pourquoi le soir de novembre « sort » souvent mieux (tout de suite)
- Température corporelle plus haute en fin de journée : muscles/tenons plus souples, cinétique d’oxygène plus rapide, coordination qui se cale vite.
- Carburant disponible : tu as mangé dans la journée ; sur un bloc au seuil ou à AS10/AS21, l’accès au glycogène est immédiat.
- Moins de raideur au départ : à 18–20 h, l’échauffement est plus court pour une sensation identique.
Conséquence : les séances d’allure (seuil en blocs, AS10/AS21, VMA propre) sortent généralement plus stables le soir de novembre, surtout s’il y a du vent en journée et que tu choisis un parcours abrité ou le tapis à 1 % d’inclinaison.
Activités physiques La règle des 10 % en cyclisme : utile ou totalement dépassée ?
👉 Pour verrouiller tes allures de course : Seuil & allures spécifiques • VMA courte & longue
Pourquoi le matin de novembre te rend meilleur… à la longue
- Régularité : agenda moins encombré → tu ne loupes pas la séance. La régularité est la moitié du chrono.
- Économie de course : tu apprends à courir propre “à froid” (foulée courte, pied sous toi, cadence neutre–légèrement vive). Cet automatisme paie sur la route.
- Gestion du stress : une EF le matin lisse la journée, tu arrives le soir moins “électrique”.
- Poids/énergie : les sorties matinales stabilisent l’appétit et limitent les écarts.
En novembre, il suffit d’un échauffement express pour éviter la sensation de “diesel” : 2 min faciles → mobilité hanches/chevilles → 2 × 60–80 m progressifs → 40 s à l’allure du jour. Ni plus, ni moins.
👉 Besoin d’idées faciles à dérouler : Endurance fondamentale (toutes les variantes)
👉 Plan B météo : Tapis (EF, progressif, fractionné, côtes)
Le verdict pratique pour novembre
- Objectif vitesse (10 km/semi fin d’année) : place la qualité le soir 1 fois/sem (seuil en blocs ou VMA propre), garde 1–2 EF le matin. Tu profites du peps du soir et tu construis l’économie le matin.
- Retour à la régularité : fais majoritairement tes sorties le matin ; glisse un rappel d’allure le jeudi soir sur parcours abrité.
- Traileur : monte une côte continue le soir (3–6 % sur tapis s’il vente) et garde EF vallonnée le matin avec marche assumée sur rampes raides.
👉 Pour un cadre saisonnier complet : Toutes mes séances spécifiques
Les réglages « matin de novembre » qui changent tout
- Habillage : base respirante + coupe-vent léger zippé, gants fins, tour de cou. Trop couvert = dérive cardiaque ; trop léger = raideur.
- Parcours : trottoirs propres/chemins abrités, évite peinture au sol et feuilles épaisses.
- Objectif : EF ou progressif doux. Si tu veux un soupçon de nerf : 10 dernières minutes en escalier +0,1 à +0,2 km/h/min (ou +1 % d’inclinaison sur tapis), souffle stable.
- Hydratation/collation : un verre d’eau + bouchée (banane, demi-barre) si tu es très à jeun. L’héroïsme ne sert à rien si tu te sens vaseux.
👉 Exemples prêts à dérouler : Endurance fondamentale sur tapis • Progressif indoor
Les réglages « soir de novembre » pour sortir la vitesse sans te cramer
- Collation 60–90 min avant : simple et digeste (glucides + un peu de protéines).
- Choix du terrain : boucle roulante à l’abri du vent, ou tapis à 1 % pour ancrer l’allure.
- Récup : 8–10 min faciles en fin de séance, douche tiède et dîner pas trop tard pour préserver la nuit suivante.
- Frontale si tu sors dehors : modèle stable, faisceau légèrement bas pour lire le relief et garder des appuis qui “freinent” peu.
👉 Formats du soir efficaces en novembre : Seuil par blocs longs • Fractionné court sur tapis (10×30″/30″)
Le plan mixte « gagnant » sur 7 jours (édition novembre)
- Mardi matin : EF 45–55 min (4 lignes droites en fin de séance)
- Jeudi soir : Seuil 2 × 10–12 min (r=3 min) sur parcours abrité ou tapis
- Samedi matin : EF 60–80 min (trail : EF vallonnée, marche en rampes >10 %)
- Dimanche fin d’après-midi : progressif 35–45 min (derniers 10 min avec légère accélération contrôlée)
Ce montage respecte la logique 70–80 % du volume en EF popularisée par Seiler : beaucoup de facile, une touche rythmée bien placée, et du contrôle. C’est ce qui fait baisser le chrono en gardant de la fraîcheur.
👉 Tu veux un cadre par distance, novembre compris : Tous mes programmes de running du débutant au marathon
L’outil A/B pour trancher « pour toi » avant fin novembre
Teste sur 2 semaines, 48–72 h d’écart, même séance et mêmes chaussures :
- S1 : Mardi matin = 2 × 8–10 min à AS10–AS21 ; Jeudi soir = même séance
- S2 : inverser (soir → matin)
Compare FC moyenne, dérive cardiaque, ressenti, qualité du sommeil. Si le soir gagne nettement, garde la qualité en fin de journée. Si c’est kif-kif, l’avantage revient au matin pour la régularité et la logistique (et garde un rappel d’allure le jeudi soir).
👉 Pour caler précisément tes blocs : Toutes mes séances spécifiques
Les erreurs « spéciales novembre » à éviter
- Zapper l’échauffement matin : 7 minutes suffisent, mais elles sont non négociables.
- Sortir trop couvert : surchauffe → FC qui grimpe → séance perçue “dure”. Ajuste la couche, ouvre le zip en milieu de sortie.
- Chasser un record à jeun : inutile ; vise la qualité technique (foulée courte, pied sous toi, bras compacts).
- Empiler deux séances dures parce que le soir “ça sort bien” : le lendemain, ton EF se transforme en lutte et ta progression cale.
- Ignorer les appuis de nuit : évite peinture au sol, dalles luisantes, tapis de feuilles épaisses.
Le message simple : en novembre, le soir est souvent le bon créneau pour sortir une qualité propre quand la température du corps aide et que tu peux chercher l’allure. Le matin t’assure la constance et l’économie de course sans te battre contre la météo. Combine-les, et tu arrives à décembre avec un moteur plus fort et un pacing solide.
Activités physiques 90 rpm : cadence magique ou mythe entretenu par les pros ?
👉 ebook RegiVia gratuit : Le guide ultime pour retrouver son poids de forme
👉 Tous mes programmes de running du débutant au marathon
👉 Toutes mes séances spécifiques
