Tu veux progresser plus vite, perdre du poids ou simplement retrouver de meilleures sensations en courant ? Septembre est une période charnière. L’air devient plus frais, les journées raccourcissent, et tout ton rythme de vie peut basculer. C’est justement le moment idéal pour tester un changement simple, mais puissant : courir le matin.
Ce petit ajustement de planning peut transformer ta routine, booster tes performances et te remettre sur de bons rails… dès les premiers jours.
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Un corps plus réceptif dès le lever du jour
Quand tu cours à jeun ou juste après un petit-déjeuner léger, ton corps apprend à mieux mobiliser ses réserves. Il active plus rapidement les graisses, augmente la vigilance hormonale (grâce à la libération de cortisol et d’adrénaline) et renforce son efficacité énergétique.
La science le montre : selon une étude menée par Bougault et al. (2021), les entraînements matinaux induisent une plus grande mobilisation des lipides chez les sportifs récréatifs, comparé aux séances du soir. Et ce n’est pas tout…
Ton système nerveux est plus disponible, ton esprit est encore “vierge” de stress : tu cours plus léger, plus concentré, plus vite.
Tu veux en tirer un vrai bénéfice dès la première semaine ?
Commence par une séance d’EF progressive (Apprendre à gérer un effort croissant) un matin sur deux. Tu démarres tranquillement, puis tu accélères légèrement sur les dernières minutes, sans jamais forcer. Ce format t’aide à réveiller ton corps en douceur, à mobiliser tes graisses comme carburant… et à poser une vraie base d’endurance sans te cramer. Même seul(e), tu sentiras la différence dès la première semaine.
Septembre : le mois parfait pour créer une habitude durable
Courir le matin demande un peu d’adaptation. Mais c’est justement ce qu’offre septembre : une dynamique de rentrée, de nouveaux départs, une température idéale pour ne pas trop souffrir à jeun ou sans échauffement prolongé.
Et l’un des bénéfices les plus marquants ? La régularité.
Le matin, tu es seul(e) maître de ton emploi du temps. Il n’y a pas de réunion surprise, de course imprévue ou de fatigue mentale accumulée. Une fois que tu as couru, tu coches la case de la journée. Et ça change tout sur le long terme.
Tu cours moins souvent à contrecœur, tu gagnes en sérénité… et tes résultats s’envolent.
Teste par exemple cette séance 1000 m à VMA longue un matin où tu as un peu plus de temps. Tu verras à quel point l’engagement mental est différent à l’aube, et comment ton corps s’adapte.
Le matin améliore aussi ton mental de coureur
En courant avant tout le reste, tu entres dans une logique de priorité personnelle. Tu choisis ton énergie, avant que le monde ne te l’impose. Tu deviens plus confiant, plus discipliné, plus connecté à ton corps.
Et surtout, tu gagnes un avantage invisible sur ceux qui procrastinent ou subissent leur emploi du temps.
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Tu prépares un objectif 10 km ou semi-marathon ? Glisse au moins une séance Seuil par blocs longs dans tes matins de septembre. Cette combinaison entre exigence et calme mental est parfaite pour progresser sans surcharge.
Et côté résultats ? Dès 7 jours, les effets sont visibles
Si tu respectes une vraie régularité matinale, tu vas rapidement observer :
- une meilleure digestion et moins de lourdeurs en journée ;
- une amélioration de ta foulée (grâce à un corps encore frais et non “compressé” par les tensions de la journée) ;
- une plus grande résistance mentale à l’effort (tu t’immunises contre l’envie de repousser).
Ajoute à cela une séance pyramide VMA pour réveiller ton système cardio, et tu as la formule parfaite pour enclencher un vrai déclic de progression.
Prêt(e) à faire le test cette semaine ?
Commence demain matin. Pas besoin de viser la performance dès le départ : une simple séance d’endurance progressive suffit pour t’habituer en douceur.
Et si tu veux aller plus loin, adapte ton programme à ton profil :
- Plan débutant : courir 30 minutes sans s’arrêter
- Plan 5 km
- Plan 10 km
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